[2020] 10个常见的睡眠迷思,帮你各各破解

关于10个常见的睡眠迷思

你知道吗?很多时候我们都没有太过注重睡眠这回事,因此认为自己的睡眠肯定不会有大问题。

但我想说的是,看似合理的睡眠情况,实际上暗藏着很大的危险,不止对你的健身严重扣分,而且更惨的会让你丢失性命。

因此我将会和大家讨论关于10大常见的睡眠迷思,帮助大家一一破解,看有哪些人犯了这些错,就赶紧快改起来。

1. 我们无需睡太久

在一项 Longitudinal study 的实验中,有发现到那些刻意睡少过5小时的人,会增加危害健康的风险,并且患有癌症,缩短寿命,还有死亡率都高达2倍。

此外,也有许多人以为刻意少睡可以替他们省下很多时间,并提升他们隔天的效率。

但反而这样你的学习效率,健身效率,还有你的记忆力并不会提升到很好的效果,而且只会累积睡眠债务,所以好处并不大。

由于我们对于困倦的认知还处于未知的状态,因此还是会发生意外。

所以最好的办法还是让自己有7~9小时的充足睡眠才能保证自己不会受到危害,也对你健身有帮助。

记得,肌肉永远都是会在休息的时候才长肌肉的。

2. 开车途中累了,在车里开窗,开歌或开冷气是保持清醒的最好办法

可能有些人觉得,这跟睡眠有什么关系?

但我可以亲自告诉你,我曾经就是因为睡眠不足的原因,在车上突然出现”微睡眠“的状态而导致在路上发生了车祸,不过幸好无伤大雅,只是我的车要维修3个月以上才可以开始重新开车。

我为何会将这段故事给你听?就是我不想再看到有人因为睡眠不足而发生车祸,造成心理阴影,甚至更多的伤亡。

所以当你在路途中真的很累的时候,最好找一个能停车的地方小睡15~20分钟,或者像我一样带一大罐的水瓶能让你的大脑保持清醒。

但更重要的是,你还是需要良好的睡眠才可以预防这种情况发生。会出现这样的意外也只能表明你睡眠不足而已。

3. 无论在哪个地方睡,都是好睡眠

其实这也是一个非常危险的迷思,你想想看,当你乘坐在其它的交通工具中突然睡觉,你不仅会错过你要去的地方,更严重的话假如发生任何意外而你还在完全不知道的情况一直再睡,你不会觉得这样想很恐怖吗?

而为何会这样呢?由于当我们睡眠不足的时候,我们大脑里面会累积一个叫腺苷的成分,简答来说你可以把它当作睡眠不足的记忆卡,称为睡眠债务。

所谓出来混,是要拿来还的,一旦因睡眠不足累积过多的睡眠债务,它会突然让你无意识的情况下帮你补眠。

这也造成你有时做到一半突然进入 ”微睡眠“ 的状态。最好的办法也只有保持睡眠充足才可以减少这样的后果发生。

4. 在睡觉的时候,大脑也在休息

其实当我们在睡觉的时候,我们的大脑并没有完全休息。

因为我们的大脑不仅要帮我们处理我们所学到的信息以及你的记忆,它还要帮你处理情绪,呼吸和心跳的频率,还有肌肉放松等,你说他怎么有可能会真的在休息呢?

这里要科普一个知识,就是我们人在睡觉的时候,会经历4各阶段:

第一阶段:轻度睡眠,指刚开始闭眼的阶段

第二阶段:脱离环境,这是会花很多时间在处理睡眠,让你逐渐入睡

第三和第四阶段:这是处于入睡最深,最有恢复性的睡眠,这时候属于REM快速眼动睡眠

那么什么是REM快速眼动睡眠呢?意思是在你入睡的90分钟后,身体和大脑忙着储存记忆,调节情绪和学习知识的时候,这也同时是你做梦的时候。

而当你持续这样好的睡眠使周期得以重复,称它为“ REM周期”。

有个重要的深度睡眠,他是释放人类生长激素并处理记忆的时候,而且它对于神经元的产生,修复肌肉,恢复免疫系统很重要。

而且REM是一种主动睡眠,其中发梦,呼吸和心跳加快会变的不规律。

此外肌肉也处于放松的状态,眼睛在眼脸下来回移动,而这时大脑必须很活跃地处理这些信息,帮助你安全的进入深度睡眠。

这也是为什么在睡觉的过程中,大脑并不会得到充足休息的原因。

不过想要让大脑得到充分休息的话,你可以再睡前写日记帮助你清空你大脑里面的所有资讯,让你快速入睡。或者可以进行冥想也是一个不错的选择,它会让你大脑得到真正的休息。

5. 睡越多越好

我们看一整天状态好不好并不是透过你的时长来看,而是透过你睡眠品质来判断。

因此就算你睡到很久,但还是有一些睡前的坏习惯的话,你还是会觉得很累啊,没精神这种情况,帮助其实也不大。

虽然对于长时间睡眠的影响目前还没有一个合理的证据,但长时间习惯这样的睡眠模式很可能会患有未被诊断的慢性病。

此外,有失眠症患者的人也不应该试图透过长时间卧床来弥补睡眠不足。事实上,减少卧床时间,达到自己最适合的睡眠模式才是最有效治疗失眠的方式。

6. 闹钟响后再睡一会儿

其实这么做没什么作用,这么做也属于低品质的睡眠,所以当闹钟响的的时候一定要起来。

因为当我们再睡回去的时候,大脑还需要重新让进入深度睡眠的状态,这不仅浪费很多时间。而且这样做似乎也只会提神一段时间而已。

另外,设定闹钟本身就已经会影响到你醒来后的情绪了,因为大部分的闹钟都采用“惊吓式”的声音把你突然叫醒,自然醒来后你的情绪就已经变得不好了。

假设都这样的情况了,你还在重新睡回去,很可能只会让你醒来后变得麻木而已。

7. 上床前喝酒有助于睡眠

其实喝酒只会让睡眠品质下降,并且会干扰REM快速眼动睡眠。

虽然常听被人说喝酒可以让你更快入睡,但酒精会有利尿的作用,也就是说他会一直让你半夜跑厕所,不断地在中断你的睡眠过程。

而且即使到白天了,有些喝得很醉的人还是会在这段时间一直睡觉,到最后也对你身体状况也不好。

8. 小睡能帮你重新提神

小睡其实是一把双面刃,虽然对你确实可以帮助你提升你的警惕性之后整体的表现,但却决于你能否掌控小睡得时长。

把小睡控制在10~20分钟是最好的,可以获得上述的优点。但如果你小睡超过60~90分钟的话,不止当你醒来之后整个人会觉得很迷糊,而且还会影响你当晚的睡眠品质。

因为这段时间代表你已经在深度睡眠的状态中了,自然到晚上的时候需要更长的时间重新进入深度睡眠的状态。

9. 周末有可能会补回错过的睡眠

我相信很多人都一定会有这样的迷思,认为这样可以还清睡眠债务了,其实不是这样的。

当一个人在连续多个晚上都睡眠不足时,即使通过周末来补眠也根本无法解决问题。

所以尽管在周末睡一整天可以提神,但也只限于6个小时甚至更短而已。

假如你的睡眠债务很短,大概一个星期错过总共10小时的睡眠话,让自己在每周多加3~4小时的睡眠时长。

但如果你的睡眠债务更长,则必须要每天为自己设定一个适合自己睡眠充足的生理时钟,让你重回正轨。

10. 闭着眼等于是好的睡眠

闭着眼其实也等于清醒,而且它从大脑到肺部的循环和在睡觉中的循环完全不同。

如果你自己是清醒的状态,也就代表其他部位也一样清醒。

几乎都是一致性的,而根据有效的证明,一个人在睡觉的认知活动与闭眼在醒着的情况完全不同,不会出现重叠的情况。

好了,这篇的分享就到这里,也希望有帮助到你们,我们下篇文章见。

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