[2020] 节食真的是最好的减肥法?

节食真的是最好的减肥法?

在之前还没健身的时候,我为了快速减肥,我就采用了节食,也就是不吃任何东西的方式去减肥,我想说这样的减肥法比较快。

碍于当时的减肥方式没那么发达,我唯一想到的就是节食最好的减肥法,然而真的是这样吗?

当我开始接触健身时,我发现到原来之前的方式是完全是错误的,而且冥冥之中害死很多人。为了让新手有个正确的饮食观念,我有必要跟大家讲解节食是否真的是最好的减肥法。

在这篇文章里,我将会告诉你:

  • 节食真的能成功减肥吗?
  • 节食的副作用
  • 节食可能会造成你的体重反弹

1. 什么是节食?

什么是节食?

节食意思是指你为了加速减肥,而选择不吃任何东西的方法。或者让自己处在长时间内不吃任何东西,直到饿到不行才吃。

这样的减肥法比较极端,这是因为他们是用惩罚自己的方式去逼自己完全不吃东西。例如我为了要瘦2kg,我必须完全不吃晚餐这样的意思。

会发生这样的事,是因为他们没有一个正确的减肥观念。减肥确实是需要少吃,但不是完全不吃,如果你没有吃东西,你怎么可能有力气去健身呢?

还有一个造成节食的原因,是你不会安排吃东西的时间。由于现代人大部分都很忙碌,以至于觉得吃东西是在浪费时间,所以干脆不吃任何东西,认为这样能减肥。

2. 节食能成功减肥吗?

节食能成功减肥吗?

我个人认为,如果是以短期的角度来讲,确实是可以减肥。但如果是以长期的角度来讲,那肯定是不好的,甚至会让你的体重反弹。

如果我们人不吃东西,它会让你的血糖降低,这会让你变得莫名烦躁,疲劳,懒散,没足够能量思考等。节食还会让你产生皮质醇的分泌,这会让你感到压力,而压力也会让你减肥更加困难。

此外,你的身体会受不了长时间的挨饿而开始让你乱吃东西,你的身体再也不会管说你一定要吃得健康,因为他只想让你填饱肚子而已。这对于无论是健康,生活,工作效率来讲都不算友好。

还有一个,就是当你等到非常饿的时候才吃,其实也会让你不知不觉吃过多东西来补充,这会导致你腹胀,便秘和疲劳。我曾经也是等太久才吃,结果不仅消化不良,还影响睡眠品质。

除此之外,节食也会影响你的训练表现,当你没有吃东西去训练时,你会没有力气练下去,这会导致你无法恢复糖原水平和修复肌肉。总的来说,节食减肥只会让你越减越肥,这并不是一个很好的减肥饮食法。

3. 节食减肥的副作用

节食的坏处

既然你说节食非常不好,那么它到底不好在哪里呢?我这里列出6个节食的坏处:

#1 感到疲倦和懒散

当你不吃东西的时候,你会感到很头晕,无精打采,一整天都很累。你自然就无法专心地去做其他事情,导致你会变得懒散。

#2 你会在下一餐吃更多

由于你让自己挨饿太久,你的身体会去启动生存模式,让你不惜一切代价的开始吃更多,只是为了填饱肚子而已。这时它会增加你对垃圾食物的渴望,这只会让你增重。

一旦你在下一餐吃太多,会导致你消化不良以及你身体储存太多废料,进而增加脂肪。此外,你消化不良还会影响你的睡眠时间和品质,让你为了完全消化而迟睡。这对于健身来说是非常不好的,这会让你减肌增脂。

#3 你会容易发脾气

试想一下,你身边是否有人因太久没吃东西,而突然发飙的呢?我反正是时常遇到我的家人饿太久到心情不好的情况太多次了。

这是因为我们人没吃东西时,我们的血糖会降低,从而失去葡萄糖,让大脑无法运作,才会导致性情突变。

另外,这也会让你突然暴饮暴食,特别是那些高热量的食物,因为你已经饿到疯了,你已经不管眼前的食物是否健康还是不健康了,你现在只想填饱肚子而已。

#4 很难让你长期减肥

如果你为了减肥而不吃东西,这反而会让你的新城代谢被打乱,很难帮你燃烧卡路里。此外,这样也会让你减少瘦素,让你饱足感更弱,从而不知不觉吃更多。

#5 对糖尿病患者有害

对糖尿病患者来说,你不吃饭反而会破坏你身体的节奏,还会影响血糖和胰岛素水平。当葡萄糖或胰岛素水平下降时,你就有可能患上糖尿病性中风。

#6 胃灼热

当你把所有份量移到晚餐一次过吃完,尤其你是吃那些垃圾食物的时候,这会使你的胃伸展。而这种拉伸会对胃的肌肉环造成压力,会使胃液流到喉咙,导致胃灼热。

4. 如何改善节食习惯?

如何改善节食习惯?

#1 少量多餐,并且设定每次进食的时间隔

你可以把一整天的份量分成4餐来吃,这样身体能更有效率的利用这些营养,否则会让你消化不良,反而会让你增加额外的脂肪。

至于时间隔的话,我建议是每2~3个小时后才吃东西,如果你觉得麻烦的话,你只要感觉到饿的时候,就直接马上去吃了。

但要注意,这里是要你吃健康的食物才可以让你饱足感更强,若你还是吃那些垃圾食物反而会让你更饿。

#2 把一些食物的材料都提前准备好

有些食材是可以在前一天晚上做准备的,这样你下一餐就可以马上准备好,可以方便随身携带,不再挨饿。

就像我时常都会把花椰菜,鸡蛋,鸡胸肉等食材先在前一晚准备,之后隔天煮的时候就不会觉得很麻烦了。

要知道当一件事做得很复杂的时候,你是不会想去做的,所以我们要尽量让这个过程简单化。

#3 可以先前准备健康零食来代替

由于现在大多数人都非常忙,有些甚至都没时间去准备健康饮食,所以这里会给你一个小技巧,就是你可以随时准备零食来吃。

不过这里的零食是含有丰富营养素的零食,例如蛋白棒,杏仁等让你获得丰富的营养素。

#4 建立正确的饮食观念

改善节食习惯最重要的,还是建立一个良好的饮食观念,你一定要知道想获得好身材,你得必须要控制你所吃的东西,要吃健康的食物,并且时常计算热量。

此外,现在各种流行的饮食法都比节食带来的效果更好更安全,例如碳循环饮食,生酮饮食,断食等。

5. 总结

总的来说,节食并不是一个很好的减肥方式,他反而会让你体重反弹,让你更加难去减肥。

更严重的是,它会让产生不必要的疾病,甚至我还听说有人是真的节食到死得案例,所以我希望大家能改掉这个坏习惯,好好的用对的方式去减肥。

好了,这篇文章就写到这里,我们下篇文章见。

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