[2020] 10个方法让你保持良好的健身心态

10个方法让你保持良好的健身心态

我们健身除了要懂一些知识以外,我们还要培养良好的心态才能让你健身变得长久。

因为假如你的心态不好,就算你的健身计划再好,拥有全世界最好的教练教导你,也不见得你的身材就一定很好,因为在你心态不好的时候,你放弃健身都是早晚的事。

我自己很认同一句话:“你的内在世界造就了你的外在世界”。

你之所以觉得做什么都没有效果,完全都是从你内心那不好的想法而萌生出半途而废的成果。

所以想改变外在世界,先把自己的内心给经营好在说。

这篇就回来告诉你10个方法,让你保持良好的健身心态

1.清楚知道自己为何要健身

在健身前,先问看自己是为了什么而健身。

你是为了自己未来的幸福人生选择增进自我?还是你只是为了别人而改变?

问这些问题可以帮助你在一开始有很强烈的渴望去进行,甚至在你要放弃时,可以借由当初的渴望来提醒自己不能放弃。

强烈的渴望也会带给你无限的动力,让你无需耗太多意志力去逼自己健身。

例如:”为了可以在夏威夷的海滩上秀自己的完美身材,让那些看不起我的人给他们羡慕嫉妒恨,同时又可以追到自己心目中的女神,我必须一定要健身,不然这些机会都是别人的了,这不是我想要的生活”,类似这样的渴望。

2.别过度追求完美

记得,没有一个人是完美的,过度追求完美只会消耗你的自信心,反而产生过大的压力最好自暴自弃。

我们应该做的是设定符合你的目标,并且从中不断地调整,看哪里需要改进,让今天的自己比昨天更好才是长期保持好心态的方式。

而且,世界上没有一种饮食法,动作,甚至是改善其他问题的方式,都不是最完美的。

由于现在社会进步节奏很快,因此可能看似最完美的东西或方法,会在一夜之间被超越。

况且,如果这个东西真的是最完美的话,那么人人都可以练好身材,那么为何还会出现这个不行,那个不适合呢?

这是因为这些不适合他们,就算是健身仙丹也不一定适用于所有人。

而说到完美,我必须要帮你们破解迷思。

完美主义其实有分为两种,一种是“积极版”,另一种是“消极版”。“积极版”被称为“最优主义”,反而“消极版”却被称为“完美主义”。

这意思是说,过度追求完美,反而是一个坏习惯,是一种极端的幸福。所以我们要遵循“最优主义”,而不是“完美主义”,因为完美是不可能的。

“最优主义”拥有有很强的适应力,能接受不完美的自己,把每次的失败都看成是成长的养分,只有这样你才能在不完美的人生中,任然练出一副好身材。

3.做一个属于自己的梦想图

梦想图

虽然这个看似没用,但许多调查显示,我们对于图片的记忆会比文字还要好,更有感染力。

就我个人而言,每当我快要放弃的时候,我都会看着我亲手制作的梦想图,想起自己当初立下的梦想,瞬间精神着火,继续努力坚持下去,所以梦想图也可以起到一定的激励效果。

所以不妨设计属于自己的梦想图,放在让自己看到的地方,然后想象自己成功的样子。

这会让你激发“我今天必须做”的态度,并且也会在你快坚持不了的时候鼓励自己,”我可以!“,坚信自己的梦想会变成现实。

4.设定合理的行动计划

在开始健身前,我们一定要先安排健身时间表,比如:什么时候健身?一星期要做几次?在星期几做什么动作等。这会带给你一个明确的方向,以至于不会浪费太多时间在无知的情况。

另外,你所设定的计划最好是越简单越好,而且都是适合自己可以长时间坚持的。

只有这样才能把更多的心力放在要如何让自己变得更好,不会让你觉得这过程很痛苦,就像在过平常生活一样轻松。

而且设定计划有一个好处,就是观察自己有没有一天比一天进步一点点,这对健身非常重要,尤其是进行渐进式超负荷的时候,用处会非常大。

并且行动计划就像地图一样,指引你要去的目的地一样。也许之后会走错,但总比迷路还要好。

5.别太依靠意志力

假如你对这件事情需要耗很大的意志力,那说明你根本不想做这件事。

这我表示认同,就像我之前背历史一样,无论再多的意志力都无法背进脑,这表明我非常不喜欢历史,因为很无聊。

但健身就真的不同,自从我发现到健身带给我很多好处,我不但可以提升自己的自信心和成就感,而且他还让我的生活变得美好,甚至有很多人开始倒追我。

然后我渐渐地喜欢上它,并把它变成习惯,自然就不需要耗那么多的意志力了。

所以当你觉得健身很痛苦时,尝试换个角度去看健身所带给你的好处,并慢慢地把它变成习惯,以减少意志力的输出。

6.循序渐进地健身

健身就像事建立被动收入一样,必须一步一步慢慢地建立起来。

如果在一开始一次过给自己太多不实际的目标,例如:一次过换完3餐全部的饮食+饮食法,一星期直接做6天,一天直接连全身等。

假如你有这样的心态,你会在一开始就充满了不必要的压力,而抹杀你的自信心。

最好的情况就是要跟着步骤走,在过程中不断的调整自己的情况才能比较安全的健身。

你可以先从改变饮食开始,等习惯之后,再去看要用什么饮食适合自己,以此这样不断地叠加难度。

7.时刻提醒自己的初衷,激发自己的动力

当你很懒惰或者因没看到成果想放弃时,想想看你当初为了什么而健身。

当初你是不是因为失恋或被看不起等负面情况而发奋图强地健身,你真的就要这样放弃和逃避了吗?

或者你可以想你对于健身有什么渴望,渴望活得精彩?活得有价值?甚至只想拿来追女生?

此外,你可以想想失败后的恐惧,例如:“如果我现在放弃了,我就被朋友和家人看不起,我就会失去眼前美好的生活和爱情。”类似这样的恐惧,逼迫自己开始行动。

以此这样时刻地提醒自己不要放弃,再加上梦想图也是个不错的激励法,因为你这样做,你是在为长远的幸福努力。

所以不妨大家可以去找自己健身的目的是什么,为何对健身有那么大的渴望,以及如果我现在放弃后,我会获得怎样的结果。

8.不要有“快速致富”的心态

现在有很多人都会想不透过努力而快速看到成果,对于效率有急切的需求。

再加上大部分人也有3分钟热度的心态,结果就导致你抱有错误的期待,最后看不到成果而半途而废。

要明白,我们身上累积的脂肪,都是我们长年累积下来的,怎么可能你健身一下子就马上看到成果呢?

健身注定是个长期的过程,有些很厉害的健身者也需要花3~6年时间的努力才能达到他们想要的身材,所以请放下你那不切实际的想法,好好踏实地先打好基础吧!

9.别跟别人做比较

健身是健给自己看的,不是为了别人。

也许你在过程中也羡慕别人,甚至还会嫉妒为何他们有那么好的身材,而自己却什么都不是。

也有可能你模仿他们做一摸一样的健身计划,却被不到相应的结果而失望。

但你知道吗,那些你羡慕的人,他们其实比你付出更多的努力来达到目标。

那些你在模仿的,当中有可能只适合于自己身上,你做很可能会受伤。

我这里给的建议是,你可以刚开始去模仿那些健身大神他们怎样调整自己的健身计划,之后你必须要把这些计划慢慢地变成适合你的个人风格。

然后把注意力拉回自己的身上,只专注于自己是否哪里需要,不断的比自己更好。

10.不断逼自己挑战自我

人身最快乐的时光,就是看到你不断突破自我时所带来的喜悦感,健身也是一样的道理。

一旦在长时间重复相同的健身计划,不仅会感到枯燥乏味,而且肌肉也会因为已习惯这种程度健身难以增肌,甚至会导致力量下降。

所以想达到你的梦想身材,你就必须要不断地进行渐进式超负荷来突破自己的极限,让肌肉感受你想变强的力量,帮助你长更多的肌肉,同时脂肪也会减少,让你有朝一日看见自己的梦想身材。

其实归根到底,能让你保持良好心态并拥有好身材的方式只有两个字“行动”。

唯独你行动了,所以一切的希望才会慢慢成真,你才会比那些只会吹大炮不行动的人进步一点。

即使你的进度也只有1%,也好过什么都不做。

若你永远不行动,梦想都永远只是梦想。

所以还在等什么,无论现在是什么情况,我都可以开始去行动了,别再去等最好的时机才可是,现在就马上行动。

因为也只有你不断地行动,不断地从中调整,不断地逼自己每天至少进步1%的时候

你才能活出别人羡慕你的样子。

好了,这篇文章就写到这里,希望这些建议有提供一些帮助给你们坚持下去,我们下篇文章见。

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