如何用MyfitnessPal来帮你记录饮食?简单3分钟马上搞定

如何用MyfitnessPal来帮你记录饮食?简单3分钟马上搞定

我们都知道饮食是改变你身材的一大关键,如果说你饮食顾不好的话,再好的运动也都没有用。

但由于现代人的时间很有限,再加上他们都不知道怎样去记录卡路里,因此到最后自己吃了多少都不知道,反而没有效果。

在这篇文章里,我将会告诉你该如何只用3分钟的时间,就能完全上手Myfitnesspal这个APP来帮你计算卡路里,来帮助你吃得安全,不会突然多吃而影响你的体态改变。

如果说你是想找到一个简单好上手的APP来记录卡路里的话,那么这篇就非常适合你继续往下去看。

1. Myfitnesspal App 介绍

Myfitnesspal的 Logo
Myfitnesspal的 Logo

Myfitnesspal 是一款可以追踪饮食的app,成立于2005年。它主要的目的是想要帮助你方便地去记录你每天所吃的食物,以此激发人们培养饮食追踪的习惯。

这样的做法你能够帮助你分析现在的饮食情况,找出你的饮食中你少吃什么,或者多吃什么。

往后你也会很注意自己的饮食,知道什么该吃,什么不该吃,这样你才能更顺利地减脂或增肌。

2. Myfitnesspal 的功能

#1 提供500万种的食物营养素和卡路里

根据统计,Myfitnesspal所记录的食物已高达500万种以上,也就是说几乎全部的健康食物,包装食品,甚至是垃圾食物都能给你测出来它的营养素和卡路里。

有了这样的功能,你很难会忘记自己吃过什么,而且有提供明确的数据也能吃得安心。

虽然说它里面记录那么多种的食物,但由于大多数食物都是由其他用户上传的,所以食物的卡路里含量可能并不完全准确。不过我并不会在意食物的卡路里含量是否100%准确,只需大概知道自己吃什么就可以了。

#2 提供条形码扫描器方便记录包装食品的营养信息

在Myfitnesspal 右上角有提供给你扫描该食品的条纹码,只需经过几秒的扫描,它就能提供给你完整的营养素和卡路里,而且还能保存起来。

经过几次的测试,Myfitnesspal所测出来的数据是和该食品的营养讯息完全一样的。所以往后你觉得看食品的营养成分很麻烦的话,可以先测量再去看。

不过以我的个人经验,并不是每个食品都能扫描出它的营养信息。如果是这样的话,只能用它原本的食材来代替该品牌。

#3 可以自由调整

里面不止能给你设定你的目标重量和卡路里,它还能给你调整营养素的比例。

除此之外,往后你要减脂或增肌的时候,你可以随时更改你的目标体重,营养素比例等。

3. 使用时你必须知道的事

#1 在用之前,先查出你的TDEE是多少

由于Myfitnesspal需要你的TDEE才能方便记录,因此你得先清楚知道你的目标是要增肌还是减脂,之后去计算你的TDEE,这样之后要做调整时会比较容易。

如果不知道该怎么计算TDEE的话,可以点击下方有详细的说明。

#2 调整份量时要以克为主

在你记录食物的份量时,我建议你调至 1.0 gram为主。这是因为大部分营养素都是以克为主,而且也比较容易去计算。

4. Myfitnesspal 运用教学

#1 如何去记录你的饮食

step 1

先去App Store (IOS)/ Play store (android) 下载Myfitnesspal

Play Store (Android)
Play Store (Android)
App Store (IOS)
App Store (IOS)

step 2

按下注册按钮

按下白色的注册按钮
按下白色的注册按钮

step 3

选择你的目标是什么?

选择你的目标是什么?

step 4

选择你的活动量水平

选择你的活动量水平

step 5

填写一些基本资料

填写一些基本资料

step 6

填写你目前的身高和体重

填写你目前的身高和体重

step 7

填写你想要达到什么样的体重,然后根据自己的目标去设定每周要减或者增加多少公斤(放心,到后面是可以改的)

根据自己的目标去设定
根据自己的目标去设定

step 8

填写你要注册的E-mail,密码和用户名。然后在“我已阅读。。”的部分打勾。

在“我已阅读。。”的部分打勾
在“我已阅读。。”的部分打勾

step 9

打勾接受全部内容,然后到下面按“接受”

打勾接受全部内容,然后到下面按“接受”

step 10

之后你的E-mail将会收到信箱认证,按下Verify后基本上算注册完成了

按下 “verify" 去确认你注册的 E-mail
按下 “verify” 去确认你注册的 E-mail
注册成功
注册成功

step 11

之后系统会帮你自定好你每日要吃的卡路里,不过这不一定准,我们往后可以自己调整。打勾追踪提醒后,然后在下方按下“立即开始跟踪”。

系统会自动帮你显示目标,但往后可以自己调整
(P.S. 无论你有没有打勾“为我发送。。。”的部分,最后还是会出现,所以可以直接略过。)

step 12

进到了主页面后,按下下方中间的“日记”你就会进到日记页面。这个页面主要是负责记录你所吃的食物的卡路里。

进去到主页面后,按下下面的“日记”
进去到主页面后,按下下面的“日记”
进去“日记”后,你就会进到这个页面,这个页面主要是用来记录饮食的页面
进去“日记”后,你就会进到这个页面,这个页面主要是用来记录饮食的页面

step 13

现在我们就要开始记录食物咯,先按下“添加食物”

按下“添加食物”
按下“添加食物”

step 14

进到这个页面后,在上面搜索你要找的食物,最好是用英文版去找,因为里面给的营养素资讯是比较准确的

找到后,只要右边有绿色勾勾✅,你就直接点进去.

搜索你要找的食物,这里我举例用英文搜寻花椰菜
搜索你要找的食物,这里我举例用英文搜寻花椰菜
只要这里有出现绿色的勾勾,基本上都是最佳的选择。因为里面所计算的营养素是比较准的。
只要这里有出现绿色的勾勾,基本上都是最佳的选择。因为里面所计算的营养素是比较准的。

step 15

点进去之后,它就会给你显示你吃多少份量,你就会获得多少的卡路里和营养素。直接我们点进“份量”后,把它调成 1.0g。

这里是它里面的营养素
这里是它里面的营养素
点选“ 1.0g"
点选“ 1.0g”

之后当你调好之后,就可以直接输入你的份量。假设我称花椰菜的重量是 170g,然后我已经点选了”1.0g” ,然后结果算出来还是170g。

这就是为什么要调成1.0g去设定的原因,因为比较好去计算,又容易看得懂。

输入你所称出来的重量
输入你所称出来的重量
输入以后,它就会给你看你吃多少份量,你就获得多少的营养素
输入以后,它就会给你看你吃多少份量,你就获得多少的营养素

step 16

调整好后,按右上角的小勾勾。它就会记录在你的日记里,这样就算完成啦。无论你当天吃什么样的食物,都是用同样的方式来记录。

点击右上角的勾勾
点击右上角的勾勾
添加后,就完成了
添加后,就完成了

至于该怎么去查看自己吃多少营养素呢?你只需点击右上角的pie chart,点进去后你就可以看到你吃多少的营养素了。

右上角的pie chart就是给你看营养素的地方
右上角的pie chart就是给你看营养素的地方
这个页面就是给你查看你吃多少营养素
这个页面就是给你查看你吃多少营养素

#2 如何使用条纹码扫描?

step 1

同样的,先按下“添加食物”

按下“添加食物”
按下“添加食物”

step 2

点进去之后,在搜索食物的右边有出现条纹码的扫描,然后点进去

点击右上角的图像
点击右上角的图像

step 3

之后它就会出现一个长方形的框框,只要拿它对准你的包装食品就会直接记录这个包装食品的营养素成分和卡路里。

对准条维码去扫描
对准条维码去扫描
之后你就会获得该食品的整体营养资料
之后你就会获得该食品的整体营养资料

step 4

如果说这个食品是你要吃的(比如说燕麦),就可以把份量调至 1.0g,然后输入你所吃的份量,再按打勾后就会记录在日记上了。

把份量调至 1.0g
把份量调至 1.0g,然后输入你所吃的份量
输入你吃的量后,按下右上角的勾勾
输入你吃的量后,按下右上角的勾勾
大功告成
大功告成

这里有个小提示,Myfitnesspal日记会自动记录你所吃的东西,想要找回的话只需按“添加食物”,里面的历史记录就会显示,而且还可以重复利用。

系统会帮你自动保存你所记录的食物
系统会帮你自动保存你所记录的食物

#3 如何去更新目标和营养素目标

Myfitnesspal是可以给你自己去更新目标和营养素,往后你突然减脂或增肌的时候会比较方便。

step 1

先点击右下角的“我”

点击右下角的“我”
点击右下角的“我”

step 2

滑下面一点点,就会看到更新目标的按钮,然后按下去

点击“更新目标”
点击“更新目标”

step 3

这时里面你就会看到你的当前体重,目标体重和营养目标等显示,而这些显示的部分是可以自己调整的。只要点进去自行更改成自己的目标就可以了。

全部上面都是可以自行更改的
全部上面都是可以自行更改的

step 4

调整好后,接下来点进“卡路里,碳水化合物。。。”

点击“自定义。。。”
点击“自定义。。。”
点了之后,你就会进到这个页面
点了之后,你就会进到这个页面

step 5

之后点进“卡路里”,然后以你目前的目标去调整你的卡路里

点击“卡路里”自行更改
点击“卡路里”自行更改
里面可以记录你算出来的TDEE
输入你算出来的TDEE

step 6

之后你去点击随便一个营养素,它就会以百分比的方式来计算营养素比例。之后你就根据你的目标自己去调整。

不过在营养素总计的部分必须3个加起来等于100%才可以,调好后按下“设置”。然后就完成啦。

点击任意一个营养素就可以改了
点击任意一个营养素就可以改了
调好营养素比例,再按下“设置”,就完成了
调好营养素比例,再按下“设置”,就完成了

5. Myfitnesspal 整体评价

#1 优点

a) 操作很简单

b) 只需用免费版,你就可以记录饮食,查出该食物的营养素,记录目标和调整营养素比例等,基本上该有的都有。

c) 有条维码扫描帮你知道包装食品里的营养素,非常方便。在超市偷偷使用也可以省下不必要的钱

d) 里面的内容大部分都是以中文去呈现,容易知道里面在讲什么

#2 缺点

a) 如果你是使用免费版,你就会接受到很多烦人的广告信息

b) premium 版实用性不高,比较适合那些有参加健体/健美比赛,对自己饮食要求算到精准到克的人

#3 使用心得

对于Myfitnesspal,我个人用得非常满意。因为免费版它几乎涵盖所有你想要的需求,而且只需几分钟就可以马上上手。

唯一的要求是你必须知道自己的目标是什么,然后知道自己该吃多少的TDEE。只要清楚知道后,基本上后面的流程就能做得非常顺利。

至于Myfitnesspal premium版,虽然说它里面的功能时能帮你算的更准,比说你可以算卡路里精准到克,或者可以页面最上方设定最重要的3个营养素。

但这些都是给那些有去参加健体或健美比赛的人才用,因此它们都需要透过这样精准到克的饮食才发挥他们身材在舞台上的表现。

但如果你只想普通地练好身材,而不是有去参加其他健体比赛的话,你不需要去购买premium版。里面不仅操作很复杂,而且里面大部分的功能其实在免费版就有了,所以无需去买。

想要了解premium版怎么操作的话,可以看下面的视频教你如何操作,这里就不详细说明了:

结论

以上就是Myfitnesspal大致上的操作啦,如果说你是想要开始找个方便的工具来记录饮食的话,那么Myfitnesspal就是你的首选。

不过免费版基本上已经提供给你所有你需要记录的地方,所以你不必去购买premium版。相信我,里面的功能会多到你怕。

希望这篇的内容对你有帮助,如果大家有什么问题的话,可以在下面留言我们一起讨论,谢谢大家。

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