[2021] 新手10大CP值高乳清蛋白粉推荐,哪一个是最好的?

新手10大蛋白粉推荐,哪一个比较好?

在开始健身时,相信许多人第一件事就是去买蛋白粉来喝。因为它最直接的好处,就是它会提供更多额外的蛋白质,再加上它的价格也不算贵,把它的分量除以月份的话其实算蛮便宜的。

然而,现在市面上有太多看起来不错的蛋白粉,导致很多人都有选择困难症,不知道哪个是好。

所以我今天带详细介绍10个新手适合使用的蛋白粉推荐,并且也会简单介绍关于蛋白粉的一些小知识,帮助大家正确地使用蛋白粉。

10大蛋白粉总结懒人表

官方排名乳清蛋白粉名称推荐口味产品购买链接产品评分
1Optimum Nutrition 乳清蛋白粉a) 极致牛奶巧克力 
b) 摩卡卡布奇诺
c) 双浓巧克力口味 
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🌕🌕🌕🌕🌖 (4.9/5)
2Myprotein 乳清蛋白粉a) 英式奶茶
b) 黑糖珍珠奶茶
c) 北海道鲜奶
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(4.9/5)
3Dymatize ISO-100乳清蛋白粉a) 美味巧克力
b) 巧克力花生酱
c) 花生酱
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(4.8/5)
4MuscleTech NitroTech 乳清蛋白粉a) 巧克力牛奶👍马上到BodyBuilding购买

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(4.6/5)
5MusclePharm combat 乳清蛋白粉a) 巧克力牛奶
b) 香草
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(4.4/5)
6BSN syntha-6 乳清蛋白粉a) 巧克力花生
b) 巧克力奶昔
c) 花生饼干
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(4.5/5)
7Cellucor COR-Performance乳清蛋白粉a) 花生酱和棉花糖
b) 生香草
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(4.3/5)
8ALLMAX CLASSIC ALLWHEY 乳清蛋白粉a) 巧克力花生酱
b) 饼干和奶油
c) 草莓
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(4.5/5)
9BodyBuilding Signature 100% 乳清蛋白粉a) 燕麦饼干
b) 巧克力
c) 香草
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(4.4/5)
10UMP Beverly 乳清蛋白粉a) 饼干和奶油
b) 巧克力
c) 香草
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(4/5)

1. 10个新手最适合买的蛋白粉

那么下列我们就先开始了解10个最值得的蛋白粉吧:

#1 Optimum Nutrition 乳清蛋白粉

OPTIMUM NUTRITION (ON) GOLD STANDARD 100% WHEY
Optimum Nutrition 乳清蛋白粉

这个ON蛋白粉是众多蛋白粉评价中最好的一个。在经过多次的实验后,已经证实它的营养成分有90%的相似度,所以不用担心会被骗。

它里面优质的营养素主要是有3种成分混合在一起,分别是分离式乳清,浓缩式乳清以及分离式蛋白的升级物胜肽。

这样等于你买了就可以享有3种乳清各自的好处,也因为这样,它的价格才比较低。此外,它吸收率快,并且不会有腹胀的感觉,我在喝的时候有点像7分饱的感觉。

里面的口味高达20种,其中最受欢迎的就是双浓巧克力口味。

Optimum Nutrition 乳清蛋白粉
On 蛋白粉营养素

优点

  • 有许多优质的营养成分
  • 混合性强
  • 价格便宜
  • 口味种类多,味道刚好
  • 使用效果非常棒

缺点

  • 含有大豆成分
  • 乳糖不耐受的人可能不适合
  • 含有人造香料

#2 Myprotein 乳清蛋白粉

Impact whey protein
Myprotein 乳清蛋白粉

Myprotein Impact 乳清蛋白粉拥有超过40多种口味可以选择,多数口味喝起来的味道不会过甜,也不会没有什么味道,口味还蛮平滑的。

此外,这款蛋白粉的来源是来自我们喝的牛奶加奶酪所产生的,有一定的质量和价值保证,因此它被官方认证为在市场上最好的蛋白粉之一。有许多检测技术公司已检查过,确认它里面的品质是安全的。

这里需要提醒,很多人在购买时时常会觉得它们很贵,但其实它的定价不完全是真的,因为Myprotein常常会举办促销折扣,再加上它里面的份量可以使用至少2~3个月以上,所以到最后它的价格扣到来也算蛮便宜的。

Myprotein Impact Whey Protein
营养成分

优点

  • 价格亲民(因为有折扣+大份量)
  • 口味多,有超过40多种给你选
  • 份量大又充足
  • 有优质的营养成分
  • 吸收率快
  • 低糖,低脂,纯蛋白粉高达90%,每单勺有80%的蛋白成分
  • 容易消化

缺点

  • 蛋白质含量少
  • 有大豆成分
  • 有人工调味的成分

#3 Dymatize ISO-100乳清蛋白粉

Dymatize-ISO100
Dymatize ISO-100乳清蛋白粉

虽然他表面上主打写着是分离乳清,但经过我仔细的调查后才发现它是水解和分离乳清两种的混合体。

意思说他可以帮助你在饭后食用时快速消化,甚至无论你是练前,练后或者任何情况,你都可以食用它。此外,由于是它里面的蛋白成分是最高级的,同样也最大化去除脂肪和乳糖。

并且它也有富含肌肉构成的氨基酸,可以支持高强度的训练。 因此我个人非常推荐Dymatize ISO-100给乳糖不耐,有在进行高强度的阻力训练的人还有刚开始要健身的新手。

ISO 100 蛋白粉的营养成分

优点

  • 不含乳糖
  • 口味多,有19种
  • 不含铁质
  • 无添加消化酶
  • 提供天然的链氨基酸和水解乳清,增加肌肉修复时间
  • 快消化和吸收
  • 可防止分解代谢

缺点

  • 含有人工甜味剂
  • 含有大豆成分

#4 MuscleTech NitroTech 乳清蛋白粉

MuscleTech NitroTech
MuscleTech NitroTech 乳清蛋白粉

MuscleTech乳清蛋白粉说是所有产品里面中蛋白质成分最高的一个,既然达到每勺30g的量,这个蛋白粉可以帮助那些想要减脂或增肌,但一直达不到蛋白质摄取目标的人可以更快的达成。

你只需用两汤匙,你就可以获得将近60g的蛋白质,相当于两片鸡胸肉的量,这是所有蛋白粉都做不到的事。

这是因为它里面97%的蛋白质来源是分离的乳清蛋白,这意味着它已经去除掉许多碳水,脂肪和一些不必要的矿物质,因此它蛋白质的CP值变高

但也就因为它拥有这么强大的功能,不仅它卖的非常贵,而且份量很少,再加上你得需要挖两大汤匙的份量才获得60g 的蛋白质,也因此很快就用完了。

顺带一提,里面的口味非常甜,这是因为它拥有2g的糖,可能会造成想吐的感觉,因此那些乳糖不耐症的人需要注意。但如果你完全不会出现这样的情况,那你可以放心去使用。

MuscleTech NitroTech 乳清蛋白粉
MuscleTech NitroTech 乳清蛋白粉的营养成分

优点

  • 蛋白质的份量多,能帮助那些难以达到每日蛋白质目标摄取的人容易达成
  • 能溶于水
  • 增加锻炼的能量
  • 可以快速修复肌肉

缺点

  • 价格贵
  • 分量不足,很快就用完了
  • 口味比较少,才9个
  • 含糖量较多,不适合乳糖不耐症的人
  • 含有人工加料的成分

#5 MusclePharm combat 乳清蛋白粉

MusclePharm combat 100% whey
MusclePharm combat 乳清蛋白粉

MP Combat蛋白粉对于增肌和恢复有蛮不错的效果,因为它提供低脂,低糖,低碳,低卡路里帮助你专注于增肌。

此外它本身也混合了分离式和浓缩式这2种乳清蛋白类型,可以帮助你快速消化的同时建立和维持肌肉量。

由于它里面的碳水和脂肪很低,再加上它的价格很便宜,因此无论你是想增肌或减脂,都是非常适合的。

MusclePharm combat 乳清蛋白粉
营养成分

优点

  • 有通过检测,证实不含禁物
  • 低碳低脂肪
  • 有两种蛋白类型提升消化率
  • 提供低钠可减少过度水肿
  • 没有任钊染料或颜色
  • 价格便宜
  • 低钠

缺点

  • 不含消化酶
  • 含有大豆和乳糖成分
  • 不好溶解

#6 BSN syntha-6 乳清蛋白粉

Syntha-6 Whey Protein Powder
BSN syntha-6 乳清蛋白粉

BSN syntha-6的特别之处,就是它里面的蛋白质是由6种不同的优质蛋白混合在一起,分别是分离式乳清,浓缩式乳清,酪蛋白酸钙,分离乳蛋白,蛋清和谷氨酰胺肽。

这样的好处是它可以長時間持续給身體充足的蛋白質、持續的飽腹感以及良好的吸收效果。并且不会对你的胃造成任何负担。而且還加入了必須氨基酸EAAs,有助於防止肌肉的流失。

虽然说它里面有6种优质蛋白成分,价格却意外的便宜,也就是说每一种优质蛋白才30~40块之间而已,这在许多蛋白粉当中是非常罕见的。

不过它里面有个坏处,就是它里面的蛋白質含量约為44%,相对来讲是比较少的。而且虽说里面的口味很多,但口感较差,也只有巧克力,香草和饼干奶油的口味能喝

BSN syntha-6 乳清蛋白粉
BSN syntha-6 乳清蛋白粉

优点

  • 拥有极好的纤维来源
  • 拥有15种口味
  • 价格便宜
  • 提供長時間的飽腹感
  • 對胃的负担不大
  • 有6种优质的蛋白质来源,可促进肌肉蛋白质合成和恢复
  • 每份拥有10g必需氨基酸

缺点

  • 里面有2克糖,不適合給乳糖不耐症的人飲用
  • 里面填充剂,人造成分和非关键成分过多
  • 那些對牛奶、小麥,大豆和玉米有過敏的人需要注意

#7 Cellucor COR-Performance乳清蛋白粉

Cellucor COR-Performance Whey
Cellucor COR-Performance乳清蛋白粉

这个我推荐给新手们去使用,无论你是在练前还是练后都可以饮用,它也特别针对新手的状况去创造这个蛋白粉。

也因此它的价格相对来讲比较便宜,而且有些口味是真的蛮好喝的,推荐大家去试试。

另外COR-Performance Whey并没有加入太多的卵磷脂,对于那些对大豆敏感的人可以放心的去使用

Cellucor COR-Performance乳清蛋白粉
Cellucor COR-Performance乳清蛋白粉

优点

  • 口味多又美味
  • 低胆固醇
  • 有3种消化酶,可改善消化不良
  • 恢复快
  • 可以帮助想增肌的人长更多肌肉
  • 吸收快

缺点

  • 有大量加料
  • 会比较粘稠
  • ”人工“味道很强
  • 有包含很多过敏来源

#8 ALLMAX CLASSIC ALLWHEY 乳清蛋白粉

ALLMAX CLASSIC ALLWHEY 乳清蛋白
ALLMAX CLASSIC ALLWHEY 乳清蛋白

ALLMAX CLASSIC ALLWHEY拥有100%全乳清蛋白的成分,经过严格的药品生产管理规范cGMP以及Informed-Choice的认证,已证实它里面没有任何违禁物质,所以可以安心使用。

它主要是由浓缩式和分离式乳清所组成,里面的蛋白质含量为70%,这说明它里面浓缩式乳清的含量比分离式乳清多.

并且它还加入了BCAA以及另外9種人類無法合成的氨基酸,幫助了使用者們合成和組織體內的蛋白質。

最特别的,就是它拥有一种独特的设计叫SCOOP-LOCK,也就是你可以把勺子固定锁在洞口的之间,勺子不仅容易使用,而且使用起来也比较干净

不过呢,虽然说它只有五种口味可供选择——巧克力、饼干和奶油、花生酱、草莓和香草,但是好在里面的味道不错,并不会让人觉得很难喝。

ALLMAX CLASSIC ALLWHEY 乳清蛋白
ALLMAX CLASSIC ALLWHEY 乳清蛋白

优点

  • 不含麩質
  • 容易找到勺子
  • 無人造染料
  • 没有劣质的非乳清蛋白来源,如大豆
  • 100%完全的蛋白质来源
  • 实验室测试,认证和保证
  • 味道不会太淡,容易混合,甚至更容易喝
  • 没有任何非蛋白质氨基酸,也没有填充物
  • 精心配方结合酶,增强消化和结果在更高水平的蛋白质吸收

缺点

  • 顆粒多
  • 只有5种口味,选择很少
  • 胆固醇有点过高

#9 BodyBuilding Signature 100% 乳清蛋白粉

Signature 100% Whey Protein Powder
BodyBuilding Signature 100% 乳清蛋白粉

这个BodyBuilding Signature 100%是来自国外最大的健身网站BodyBuilding.com所自家制作的蛋白粉。

之所以会推荐,不仅它的知名度很高,有一定的品质保证,而且几乎所有的蛋白粉它都有帮忙推销,也包括我上述推荐的,所以可以去尝试使用。

BodyBuilding Signature 100% 乳清蛋白粉
BodyBuilding Signature 100% 乳清蛋白粉

优点

  • 容易消化
  • 有超强的BCAA成分
  • 有包含3种优质蛋白类型
  • 有效剂量
  • 口味佳,种类多
  • 有科学的支持,证明它真实性高
  • 可帮助肌肉成长,还可以抵消衰竭并持续训练

缺点

  • 有高胆固醇的量

#10 UMP Beverly 乳清蛋白粉

UMP Beverly protein powder
UMP Beverly 乳清蛋白粉

这家Beverly公司于1967年成立,也算是蛮老旧的一间公司了。即使它存在已久,但这款UMP Beverly 乳清蛋白粉有独特,自然平衡的超优质牛奶蛋白混合物。

这不但对想增肌的人有蛮好的效果,而且它能保住肌肉的同时给你超强的饱腹感长达数个小时,这也说明你可以把它当练前餐,练后餐甚至睡前喝都可以,自由性很高。

UMP Beverly 乳清蛋白粉
UMP Beverly 乳清蛋白粉

优点

  • 会以热量的形式燃烧卡路里,防止脂肪增加
  • 增加能量和免疫系统
  • 有大量的BCAA和氨基酸,增加能量并启动合成蛋白质
  • 有天然成分的独特配方
  • 能辅助肌肉较长的时间
  • 溶解度高
  • 容易消化
  • 提高饱腹感

缺点

  • 蛋白质比较少
  • 价格偏贵
  • 有高纳和钾,有心血管问题的人要注意

2. 什么是乳清蛋白粉?

简单来说它是帮你补充高额蛋白质的一个补剂品,当我们平时无法摄取足够的蛋白质时,此时就需要依靠它来补足剩余蛋白质的量,会帮助你长更多肌肉,是许多健身者必备的条件。

因为现在鸡胸,牛肉以及很多富含优质蛋白的食物其实都算蛮贵的。如果你只是单靠这些食物来到达你的蛋白质目标,其实是非常烧钱的,因此蛋白粉成为了健身者的必备产品。

蛋白粉不止很便宜,而且它里面的蛋白质含量完全不输给其他的优质蛋白食物。

3. 什么时候才可以喝蛋白粉?

大部分的人也包括我都认为只能在练后的30分钟后才可以喝,主要是因为它这段时间吸收得比较快。

不过最近的研究显示,如果你在练之前的时候已经吃了高蛋白质的食物,那么你在练后喝蛋白粉并不会提供什么额外的效果,最重要的还是你一整天的蛋白质总摄取是否有达标。

练后喝其实并没有提供额外的效果,重要的还是你一整天的蛋白质摄取量是否足够
练后喝其实并没有提供额外的效果,重要的还是你一整天的蛋白质摄取量是否足够

但另一个研究说如果你是在练前没有吃任何高蛋白的食物,也就是你是在做空腹训练,那你必须在练前喝蛋白粉,这不仅会防止肌肉分解, 而且这也能提升你的增肌效果.

如果你是要空腹训练,练前喝蛋白粉能防止肌肉分解,同时也能提升你的增肌效果
如果你是要空腹训练,练前喝蛋白粉能防止肌肉分解,同时也能提升你的增肌效果

想知道更多关于空腹训练的资讯,我有详细介绍相关的资料:

4. 乳清蛋白有什么功效?

#1 补充蛋白质

当我们健身后,会造成肌肉撕裂。此时补充蛋白质能获得足够的营养,来帮助我们修复肌肉并促使它成长。

#2 帮助你维持体重

食用丰富的蛋白质可以提升我们的饱足感,因此我们就不会因为饥饿感的诱惑而额外乱吃垃圾食物。

#3 有提供其他额外的营养

可以降低血压和血糖,还有减轻压力抵抗忧郁。除此之外它还可以预防癌症,减轻肝炎症状,增加骨矿物质密度以及改善HIV患者的免疫功能。

#4 提高免疫力

蛋白粉大多都拥有氨基酸,它们可以为免疫系统制造抗体,防止病毒入侵。

#5 增加智力

蛋白粉里的茶粉氨能够提高神经传导速度,帮助我们的记忆力。

5. 蛋白粉的副作用

我发现有很多人对它的副作用有两种迷思,骨头疏松和肾脏疾病的风险,简单来说如果你没有以上这两种疾病,那么你可以安心使用。

这里有个影片有详细讲解蛋白粉副作用的迷思。原作者:Peeta葛格

6. 如何去选择好的蛋白粉?

其实这世上没有最好的蛋白粉,只有适合你使用的蛋白粉。但我们还是可以从以下情况去看:

#1 健康状况

若你是有乳糖不耐症或者其他疾病的话,建议先询问医生再决定是否在使用蛋白粉。

#2 价值

主要看价格和它里面的成分是否值得,还有提供额外的好处吗?还是它本身的问题多呢?

#3 乳清类型

这里有几种不同类型的乳清蛋白,但真正只要注意以下这两种就可以了

浓缩式

它含有约80%的蛋白质,这种蛋白质没经过专业的处理,因此它里面的其他成分较多,例如脂肪,碳水,乳糖等

不过它乳糖的成分较高,所以有乳糖不耐症的人要注意,它的价格是全部乳清里最便宜的

分离式

它含有90%-95%的蛋白质,这种蛋白质已经过专业地分解导致里面其他成分较少,相对来说里面乳糖也被减少了,蛋白质也变多了。

这就是为何它适合乳糖不耐症的人,同时也适合新手去增肌或减脂,但价格通常会比较贵。

水解式

它含有80%~90%的蛋白质含量,而且它对人体的吸收率很快。会这样是因为里面的蛋白质被酸或酸的部分分解,使得它容易被身体给吸收,可以理解为蛋白质在处理的过程中加料的概念。

除此之外,水解式乳清可以帮你增加肌肉,增加饱腹感,脂肪减少和促进运动恢复。适合那些想要增肌减脂,追求运动表现以及拥有乳糖不耐症的人。

但也因为它拥有那么多的好处,这就导致它的价格是所有乳清当中最贵的那一个。水解程度越大,价格就越高。

#4 营养成分

蛋白粉有许多的成分,但最主要只需专注在蛋白质,碳水和脂肪方面就够了。此外你可以试着找看他是否有提供像BCAA, 无麸质饮食等额外的优点。

还有,为了要让你们安心使用,我建议最好先去查看关于某些蛋白粉的资料,例如:它品牌的可信度,是否有包含违禁物质,有什么不适应的成分等,这样才最大化的减少风险。

7. 蛋白粉的迷思

这里再给大家一些关于它常见迷思的小科普:

#1 练后使用可以马上长肌肉?

不是,主要还是看你一整天所摄取蛋白质的总热量。如果连正餐的营养都吃不够,那么喝再多也没用。

#2 只有健身的人才可以使用?

无论你有没有健身,只要你本身有缺像是桂格完膳之類的成分,那么你就可以使用,但还是有基本规划的饮食搭配才有效果。

#3 蛋白粉可以取代高蛋白质的食物?

并不能完全代替,虽然蛋白粉和蛋白质食物的成分没什么差别,但它另一个最大的差别是,里面有许多食物含有的微量营养素比蛋白粉高很多,所以两者互相搭配才最好。

总结

总的来说,这个世界上没有最好的蛋白粉,每款蛋白粉都有各自的好坏处,只有选择对你来说最适合自己的蛋白粉才是最好的。

不过你一定要记得,蛋白粉只是一个补剂品,最重要的还是你还是搭配正确的饮食习惯才会起作用,不然买了真的只是浪费钱而已。

但如果你要我选择10个里面最棒的3个蛋白粉的话,我会推荐你选择这3款:Optimum Nutrition 乳清蛋白粉Myprotein 乳清蛋白粉Dymatize ISO-100乳清蛋白粉

希望这篇的内容对你有帮助,如果大家有什么问题的话,可以在下面留言我们一起讨论,谢谢大家。

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