在开始健身时，相信许多人第一件事就是去买蛋白粉来喝。因为它最直接的好处，就是它会提供更多额外的蛋白质，再加上它的价格也不算贵，把它的分量除以月份的话其实算蛮便宜的。
然而，现在市面上有太多看起来不错的蛋白粉，导致很多人都有选择困难症，不知道哪个是好。
所以我今天带详细介绍10个新手适合使用的蛋白粉推荐，并且也会简单介绍关于蛋白粉的一些小知识，帮助大家正确地使用蛋白粉。
内容目录
10大蛋白粉总结懒人表
| 官方排名 | 乳清蛋白粉名称 | 推荐口味 | 产品购买链接 | 产品评分 |
| 1 | Optimum Nutrition 乳清蛋白粉 | a) 极致牛奶巧克力 b) 摩卡卡布奇诺 c) 双浓巧克力口味 | 👍马上到BodyBuilding购买 ✅马上到IHerb购买 | 🌕🌕🌕🌕🌖 (4.9/5) |
| 2 | Myprotein 乳清蛋白粉 | a) 英式奶茶 b) 黑糖珍珠奶茶 c) 北海道鲜奶 | 👍马上到Myprotein购买 | 🌕🌕🌕🌕🌖 (4.9/5) |
| 3 | Dymatize ISO-100乳清蛋白粉 | a) 美味巧克力 b) 巧克力花生酱 c) 花生酱 | 👍马上到BodyBuilding购买 ✅马上到IHerb购买 | 🌕🌕🌕🌕🌗 (4.8/5) |
| 4 | MuscleTech NitroTech 乳清蛋白粉 | a) 巧克力牛奶 | 👍马上到BodyBuilding购买 ✅马上到IHerb购买 | 🌕🌕🌕🌕🌗 (4.6/5) |
| 5 | MusclePharm combat 乳清蛋白粉 | a) 巧克力牛奶 b) 香草 | 👍马上到BodyBuilding购买 ✅马上到IHerb购买 | 🌕🌕🌕🌕🌘 (4.4/5) |
| 6 | BSN syntha-6 乳清蛋白粉 | a) 巧克力花生 b) 巧克力奶昔 c) 花生饼干 | 👍马上到BodyBuilding购买 ✅马上到IHerb购买 | 🌕🌕🌕🌕🌗 (4.5/5) |
| 7 | Cellucor COR-Performance乳清蛋白粉 | a) 花生酱和棉花糖 b) 生香草 | 👍马上到BodyBuilding购买 ✅马上到IHerb购买 | 🌕🌕🌕🌕🌘 (4.3/5) |
| 8 | ALLMAX CLASSIC ALLWHEY 乳清蛋白粉 | a) 巧克力花生酱 b) 饼干和奶油 c) 草莓 | 👍马上到BodyBuilding购买 ✅马上到IHerb购买 | 🌕🌕🌕🌕🌗 (4.5/5) |
| 9 | BodyBuilding Signature 100% 乳清蛋白粉 | a) 燕麦饼干 b) 巧克力 c) 香草 | 👍马上到BodyBuilding购买 | 🌕🌕🌕🌕🌘 (4.4/5) |
| 10 | UMP Beverly 乳清蛋白粉 | a) 饼干和奶油 b) 巧克力 c) 香草 | 👍马上到BodyBuilding购买 ✅马上到Amazon购买 | 🌕🌕🌕🌕🌑 (4/5) |
1. 10个新手最适合买的蛋白粉
那么下列我们就先开始了解10个最值得的蛋白粉吧：
#1 Optimum Nutrition 乳清蛋白粉
这个ON蛋白粉是众多蛋白粉评价中最好的一个。在经过多次的实验后，已经证实它的营养成分有90%的相似度，所以不用担心会被骗。
它里面优质的营养素主要是有3种成分混合在一起，分别是分离式乳清，浓缩式乳清以及分离式蛋白的升级物胜肽。
这样等于你买了就可以享有3种乳清各自的好处，也因为这样，它的价格才比较低。此外，它吸收率快，并且不会有腹胀的感觉，我在喝的时候有点像7分饱的感觉。
里面的口味高达20种，其中最受欢迎的就是双浓巧克力口味。
优点
- 有许多优质的营养成分
- 混合性强
- 价格便宜
- 口味种类多，味道刚好
- 使用效果非常棒
缺点
- 含有大豆成分
- 乳糖不耐受的人可能不适合
- 含有人造香料
#2 Myprotein 乳清蛋白粉
Myprotein Impact 乳清蛋白粉拥有超过40多种口味可以选择，多数口味喝起来的味道不会过甜，也不会没有什么味道，口味还蛮平滑的。
此外，这款蛋白粉的来源是来自我们喝的牛奶加奶酪所产生的，有一定的质量和价值保证，因此它被官方认证为在市场上最好的蛋白粉之一。有许多检测技术公司已检查过，确认它里面的品质是安全的。
这里需要提醒，很多人在购买时时常会觉得它们很贵，但其实它的定价不完全是真的，因为Myprotein常常会举办促销折扣，再加上它里面的份量可以使用至少2~3个月以上，所以到最后它的价格扣到来也算蛮便宜的。
优点
- 价格亲民（因为有折扣+大份量）
- 口味多，有超过40多种给你选
- 份量大又充足
- 有优质的营养成分
- 吸收率快
- 低糖，低脂，纯蛋白粉高达90%，每单勺有80%的蛋白成分
- 容易消化
缺点
- 蛋白质含量少
- 有大豆成分
- 有人工调味的成分
#3 Dymatize ISO-100乳清蛋白粉
虽然他表面上主打写着是分离乳清，但经过我仔细的调查后才发现它是水解和分离乳清两种的混合体。
意思说他可以帮助你在饭后食用时快速消化，甚至无论你是练前，练后或者任何情况，你都可以食用它。此外，由于是它里面的蛋白成分是最高级的，同样也最大化去除脂肪和乳糖。
并且它也有富含肌肉构成的氨基酸，可以支持高强度的训练。 因此我个人非常推荐Dymatize ISO－100给乳糖不耐，有在进行高强度的阻力训练的人还有刚开始要健身的新手。
优点
- 不含乳糖
- 口味多，有19种
- 不含铁质
- 无添加消化酶
- 提供天然的链氨基酸和水解乳清，增加肌肉修复时间
- 快消化和吸收
- 可防止分解代谢
缺点
- 含有人工甜味剂
- 含有大豆成分
#4 MuscleTech NitroTech 乳清蛋白粉
MuscleTech乳清蛋白粉说是所有产品里面中蛋白质成分最高的一个，既然达到每勺30g的量，这个蛋白粉可以帮助那些想要减脂或增肌，但一直达不到蛋白质摄取目标的人可以更快的达成。
你只需用两汤匙，你就可以获得将近60g的蛋白质，相当于两片鸡胸肉的量，这是所有蛋白粉都做不到的事。
这是因为它里面97%的蛋白质来源是分离的乳清蛋白，这意味着它已经去除掉许多碳水，脂肪和一些不必要的矿物质，因此它蛋白质的CP值变高
但也就因为它拥有这么强大的功能，不仅它卖的非常贵，而且份量很少，再加上你得需要挖两大汤匙的份量才获得60g 的蛋白质，也因此很快就用完了。
顺带一提，里面的口味非常甜，这是因为它拥有2g的糖，可能会造成想吐的感觉，因此那些乳糖不耐症的人需要注意。但如果你完全不会出现这样的情况，那你可以放心去使用。
优点
- 蛋白质的份量多，能帮助那些难以达到每日蛋白质目标摄取的人容易达成
- 能溶于水
- 增加锻炼的能量
- 可以快速修复肌肉
缺点
- 价格贵
- 分量不足，很快就用完了
- 口味比较少，才9个
- 含糖量较多，不适合乳糖不耐症的人
- 含有人工加料的成分
#5 MusclePharm combat 乳清蛋白粉
MP Combat蛋白粉对于增肌和恢复有蛮不错的效果，因为它提供低脂，低糖，低碳，低卡路里帮助你专注于增肌。
此外它本身也混合了分离式和浓缩式这2种乳清蛋白类型，可以帮助你快速消化的同时建立和维持肌肉量。
由于它里面的碳水和脂肪很低，再加上它的价格很便宜，因此无论你是想增肌或减脂，都是非常适合的。
优点
- 有通过检测，证实不含禁物
- 低碳低脂肪
- 有两种蛋白类型提升消化率
- 提供低钠可减少过度水肿
- 没有任钊染料或颜色
- 价格便宜
- 低钠
缺点
- 不含消化酶
- 含有大豆和乳糖成分
- 不好溶解
#6 BSN syntha-6 乳清蛋白粉
BSN syntha-6的特别之处，就是它里面的蛋白质是由6种不同的优质蛋白混合在一起，分别是分离式乳清，浓缩式乳清，酪蛋白酸钙，分离乳蛋白，蛋清和谷氨酰胺肽。
这样的好处是它可以長時間持续給身體充足的蛋白質、持續的飽腹感以及良好的吸收效果。并且不会对你的胃造成任何负担。而且還加入了必須氨基酸EAAs，有助於防止肌肉的流失。
虽然说它里面有6种优质蛋白成分，价格却意外的便宜，也就是说每一种优质蛋白才30~40块之间而已，这在许多蛋白粉当中是非常罕见的。
不过它里面有个坏处，就是它里面的蛋白質含量约為44%，相对来讲是比较少的。而且虽说里面的口味很多，但口感较差，也只有巧克力，香草和饼干奶油的口味能喝
优点
- 拥有极好的纤维来源
- 拥有15种口味
- 价格便宜
- 提供長時間的飽腹感
- 對胃的负担不大
- 有6种优质的蛋白质来源，可促进肌肉蛋白质合成和恢复
- 每份拥有10g必需氨基酸
缺点
- 里面有2克糖，不適合給乳糖不耐症的人飲用
- 里面填充剂，人造成分和非关键成分过多
- 那些對牛奶、小麥，大豆和玉米有過敏的人需要注意
#7 Cellucor COR-Performance乳清蛋白粉
这个我推荐给新手们去使用，无论你是在练前还是练后都可以饮用，它也特别针对新手的状况去创造这个蛋白粉。
也因此它的价格相对来讲比较便宜，而且有些口味是真的蛮好喝的，推荐大家去试试。
另外COR-Performance Whey并没有加入太多的卵磷脂，对于那些对大豆敏感的人可以放心的去使用
优点
- 口味多又美味
- 低胆固醇
- 有3种消化酶，可改善消化不良
- 恢复快
- 可以帮助想增肌的人长更多肌肉
- 吸收快
缺点
- 有大量加料
- 会比较粘稠
- ”人工“味道很强
- 有包含很多过敏来源
#8 ALLMAX CLASSIC ALLWHEY 乳清蛋白粉
ALLMAX CLASSIC ALLWHEY拥有100%全乳清蛋白的成分，经过严格的药品生产管理规范cGMP以及Informed-Choice的认证，已证实它里面没有任何违禁物质，所以可以安心使用。
它主要是由浓缩式和分离式乳清所组成，里面的蛋白质含量为70%，这说明它里面浓缩式乳清的含量比分离式乳清多.
并且它还加入了BCAA以及另外9種人類無法合成的氨基酸，幫助了使用者們合成和組織體內的蛋白質。
最特别的，就是它拥有一种独特的设计叫SCOOP-LOCK，也就是你可以把勺子固定锁在洞口的之间，勺子不仅容易使用，而且使用起来也比较干净
不过呢，虽然说它只有五种口味可供选择——巧克力、饼干和奶油、花生酱、草莓和香草，但是好在里面的味道不错，并不会让人觉得很难喝。
优点
- 不含麩質
- 容易找到勺子
- 無人造染料
- 没有劣质的非乳清蛋白来源，如大豆
- 100%完全的蛋白质来源
- 实验室测试，认证和保证
- 味道不会太淡，容易混合，甚至更容易喝
- 没有任何非蛋白质氨基酸，也没有填充物
- 精心配方结合酶，增强消化和结果在更高水平的蛋白质吸收
缺点
- 顆粒多
- 只有5种口味，选择很少
- 胆固醇有点过高
#9 BodyBuilding Signature 100% 乳清蛋白粉
这个BodyBuilding Signature 100%是来自国外最大的健身网站BodyBuilding.com所自家制作的蛋白粉。
之所以会推荐，不仅它的知名度很高，有一定的品质保证，而且几乎所有的蛋白粉它都有帮忙推销，也包括我上述推荐的，所以可以去尝试使用。
优点
- 容易消化
- 有超强的BCAA成分
- 有包含3种优质蛋白类型
- 有效剂量
- 口味佳，种类多
- 有科学的支持，证明它真实性高
- 可帮助肌肉成长，还可以抵消衰竭并持续训练
缺点
- 有高胆固醇的量
#10 UMP Beverly 乳清蛋白粉
这家Beverly公司于1967年成立，也算是蛮老旧的一间公司了。即使它存在已久，但这款UMP Beverly 乳清蛋白粉有独特，自然平衡的超优质牛奶蛋白混合物。
这不但对想增肌的人有蛮好的效果，而且它能保住肌肉的同时给你超强的饱腹感长达数个小时，这也说明你可以把它当练前餐，练后餐甚至睡前喝都可以，自由性很高。
优点
- 会以热量的形式燃烧卡路里，防止脂肪增加
- 增加能量和免疫系统
- 有大量的BCAA和氨基酸，增加能量并启动合成蛋白质
- 有天然成分的独特配方
- 能辅助肌肉较长的时间
- 溶解度高
- 容易消化
- 提高饱腹感
缺点
- 蛋白质比较少
- 价格偏贵
- 有高纳和钾，有心血管问题的人要注意
2. 什么是乳清蛋白粉？
简单来说它是帮你补充高额蛋白质的一个补剂品，当我们平时无法摄取足够的蛋白质时，此时就需要依靠它来补足剩余蛋白质的量，会帮助你长更多肌肉，是许多健身者必备的条件。
因为现在鸡胸,牛肉以及很多富含优质蛋白的食物其实都算蛮贵的。如果你只是单靠这些食物来到达你的蛋白质目标，其实是非常烧钱的，因此蛋白粉成为了健身者的必备产品。
蛋白粉不止很便宜，而且它里面的蛋白质含量完全不输给其他的优质蛋白食物。
3. 什么时候才可以喝蛋白粉？
大部分的人也包括我都认为只能在练后的30分钟后才可以喝，主要是因为它这段时间吸收得比较快。
不过最近的研究显示，如果你在练之前的时候已经吃了高蛋白质的食物，那么你在练后喝蛋白粉并不会提供什么额外的效果，最重要的还是你一整天的蛋白质总摄取是否有达标。
但另一个研究说如果你是在练前没有吃任何高蛋白的食物，也就是你是在做空腹训练，那你必须在练前喝蛋白粉，这不仅会防止肌肉分解, 而且这也能提升你的增肌效果.
想知道更多关于空腹训练的资讯，我有详细介绍相关的资料：
4. 乳清蛋白有什么功效？
#1 补充蛋白质
当我们健身后，会造成肌肉撕裂。此时补充蛋白质能获得足够的营养，来帮助我们修复肌肉并促使它成长。
#2 帮助你维持体重
食用丰富的蛋白质可以提升我们的饱足感，因此我们就不会因为饥饿感的诱惑而额外乱吃垃圾食物。
#3 有提供其他额外的营养
可以降低血压和血糖，还有减轻压力抵抗忧郁。除此之外它还可以预防癌症，减轻肝炎症状，增加骨矿物质密度以及改善HIV患者的免疫功能。
#4 提高免疫力
蛋白粉大多都拥有氨基酸，它们可以为免疫系统制造抗体，防止病毒入侵。
#5 增加智力
蛋白粉里的茶粉氨能够提高神经传导速度，帮助我们的记忆力。
5. 蛋白粉的副作用
我发现有很多人对它的副作用有两种迷思，骨头疏松和肾脏疾病的风险，简单来说如果你没有以上这两种疾病，那么你可以安心使用。
这里有个影片有详细讲解蛋白粉副作用的迷思。原作者：Peeta葛格
6. 如何去选择好的蛋白粉？
其实这世上没有最好的蛋白粉，只有适合你使用的蛋白粉。但我们还是可以从以下情况去看：
#1 健康状况
若你是有乳糖不耐症或者其他疾病的话，建议先询问医生再决定是否在使用蛋白粉。
#2 价值
主要看价格和它里面的成分是否值得，还有提供额外的好处吗？还是它本身的问题多呢？
#3 乳清类型
这里有几种不同类型的乳清蛋白，但真正只要注意以下这两种就可以了
浓缩式
它含有约80%的蛋白质，这种蛋白质没经过专业的处理，因此它里面的其他成分较多，例如脂肪，碳水，乳糖等
不过它乳糖的成分较高，所以有乳糖不耐症的人要注意，它的价格是全部乳清里最便宜的
分离式
它含有90%-95%的蛋白质，这种蛋白质已经过专业地分解导致里面其他成分较少，相对来说里面乳糖也被减少了，蛋白质也变多了。
这就是为何它适合乳糖不耐症的人，同时也适合新手去增肌或减脂，但价格通常会比较贵。
水解式
它含有80%~90%的蛋白质含量，而且它对人体的吸收率很快。会这样是因为里面的蛋白质被酸或酸的部分分解，使得它容易被身体给吸收，可以理解为蛋白质在处理的过程中加料的概念。
除此之外，水解式乳清可以帮你增加肌肉，增加饱腹感，脂肪减少和促进运动恢复。适合那些想要增肌减脂，追求运动表现以及拥有乳糖不耐症的人。
但也因为它拥有那么多的好处，这就导致它的价格是所有乳清当中最贵的那一个。水解程度越大，价格就越高。
#4 营养成分
蛋白粉有许多的成分，但最主要只需专注在蛋白质，碳水和脂肪方面就够了。此外你可以试着找看他是否有提供像BCAA， 无麸质饮食等额外的优点。
还有，为了要让你们安心使用，我建议最好先去查看关于某些蛋白粉的资料，例如：它品牌的可信度，是否有包含违禁物质，有什么不适应的成分等，这样才最大化的减少风险。
7. 蛋白粉的迷思
这里再给大家一些关于它常见迷思的小科普：
#1 练后使用可以马上长肌肉？
不是，主要还是看你一整天所摄取蛋白质的总热量。如果连正餐的营养都吃不够，那么喝再多也没用。
#2 只有健身的人才可以使用？
无论你有没有健身，只要你本身有缺像是桂格完膳之類的成分，那么你就可以使用，但还是有基本规划的饮食搭配才有效果。
#3 蛋白粉可以取代高蛋白质的食物？
并不能完全代替，虽然蛋白粉和蛋白质食物的成分没什么差别，但它另一个最大的差别是，里面有许多食物含有的微量营养素比蛋白粉高很多，所以两者互相搭配才最好。
总结
总的来说，这个世界上没有最好的蛋白粉，每款蛋白粉都有各自的好坏处，只有选择对你来说最适合自己的蛋白粉才是最好的。
不过你一定要记得，蛋白粉只是一个补剂品，最重要的还是你还是搭配正确的饮食习惯才会起作用，不然买了真的只是浪费钱而已。
但如果你要我选择10个里面最棒的3个蛋白粉的话，我会推荐你选择这3款：Optimum Nutrition 乳清蛋白粉，Myprotein 乳清蛋白粉，Dymatize ISO-100乳清蛋白粉
希望这篇的内容对你有帮助，如果大家有什么问题的话，可以在下面留言我们一起讨论，谢谢大家。