我明白现在很多大学生和上班族都有为这件事感到烦恼，就是因为大部分上学，下班的时间都很不规律，无法安排一个最适合的时间去健身。
我自己也深感体会，身为大学生的我，几乎每次上课和放学的时间都完全不一样，有的很早放，有的很迟才放，因此健身时间的不规律也让我非常头痛。
但如果我告诉你，其实你根本就不用担心时间段的问题，同样也可以获得最好的效果，你会愿意去做吗？
所以今天就来讨论，你该如何安排自己最适合的健身时间？以及哪个时间段健身效果最好？
内容目录
1.为何你无法找到最佳的时间健身？
首先，我们来讨论为何你无法找到你最佳的健身时间？我这里统整3个原因：
1.1 时间段迷思
我们对于某个特定的时间段健身有很大的迷思，却忽略了其实无论在哪个时间段健身，都可以各自获得相应的好处。
意思是说，我们往往只会看这个时间段所带来的坏处，而没有正确地去了解它们各自所带来的好处。
1.2 有不规律的时间表
大部分上学或上班的时间表不规律，难以固定安排时间，甚至有时发生一些突发事件，导致健身被拖延，甚至当天完全无法健身。
1.3 只凭感觉模仿
有些是不知道自己在哪个段时间健身最好，可能只凭感觉，或者听别人说早上健身最好，然后就跟着模仿，结果往往不符合自己目前的时间，反而压力更大。
这正是许多大学生，上班组都会遇到的状况，那么，该如何安排自己最适合的健身时间呢？我先来分析早上和下午/傍晚健身的优缺点吧。
2. 早上健身
我曾体验过在早上健身，发现到它也是有很多好处的，只不过大部分人可能都没有听过，我这里会简单讲解一下：
2.1 优点
2.1.1 容易燃脂
在早上时，你体内的葡萄糖，也就是碳水，已经被完全消化。因此当你早上健身时，身体此时没有葡萄糖，没葡萄糖=没能量，因此会拿脂肪来当作能量来消耗，更容易燃脂。
2.1.2 减少饥饿感
此外，早上健身可以减少饥饿感，来帮助你减肥更顺利，因为减肥最大的难关就是嘴馋，而正好早上健身可以帮助你容易克制自己。
2.1.3 更容易专心练肌肉
还有一个我觉得早上健身的最大优势，就是你可以更容易建立肌肉链接。
以我的经验来讲，这段时间是非常少人来健身房的，几乎所有的器材你都可以使用，完全没有人抢，所以你可以更专心去锻炼肌肉，顺便提早结束训练，以防事情被拖延。
2.1.4 提升睡眠品质
在早上健身时，它也能提升我的睡眠品质，让我更快入睡，达到更充足的睡眠。我有做一篇关于改善水面的文章，感兴趣的可以下方点开
延伸阅读：如何改善睡眠不足? 教你10招轻松改善
2.1.5 可以提早完成
当你早早去健身，你不仅可以防止健身被许多杂事给拖延，而且还能让你更顺利安排其他事项，以提高办事效率，可以更顺利完成。
不过呢，我同样也发现早上健身确实是有一些坏处：
2.2 缺点
2.2.1 你会没有精神
由于体内的葡萄糖在早上已完全消化，如果不吃一点东西，你此时会感觉昏昏沉沉，等于你根本都没力气健身，甚至还会让你在练的过程中，感觉头晕。
2.3 注意事项
在你想要早上运动前，有4个要点是你要注意的：
1) 早上最好是做有氧运动，因为这时候你的能量不足，可能会影响重训表现。你想要在早上健身的话，你可以在练前的1小时吃一点东西才去。
2) 可以在训练前喝一杯蛋白粉，以防止身体使用肌肉当作能量来消耗
3) 如果想在早上提升运动表现，可以在训练前喝一杯咖啡，来借此提神
4) 记得，训练前一定要热身，这样可以刻意把体温升高，让你更有精神去健身
3. 下午/傍晚健身
这里要先说明，多数研究会把下午和傍晚的时间一起研究，大约围绕在下午1:00p.m.到7:00p.m.之间，因此我将会把它们统一起来。
我个人认为，下午健身绝对是好处最多的一个时间段，因为你几乎想要的东西，它都能给你。
3.1 优点
3.1.1 可以提高你的训练表现
首先，它可以提高你的训练表现，这是因为你在训练前至少已经吃了2餐，基本上你身体有足够的能量去健身，同时也有足够的营养素防止训练期间消耗肌肉。
这也有个原因是，我们人的体温会影响我们的精神。通常在下午和傍晚这两个时间段，人的体温是最高，大约是在3:00p.m.到9:00p.m.,而有些是4:00p.m.到7:00p.m.
这也说明，当你体温高时，你的精神就会越好，它就可以帮助你提升你的训练表现。（当然不是叫你生病）
3.1.2 可以提升睡眠品质
而且，在下午健身同样也可以提升睡眠品质，让你睡得更好。这也证明，不管你几点健身，你都可以获得良好的睡眠，好的睡眠也可以加速肌肉成长。
3.1.3 可以帮你增肌减脂
说到肌肉成长，在下午或傍晚时，你的睾酮和皮质醇分泌比较好，前者会增加肌肉，后者可以提升肌肉恢复速度，这证明你在下午锻炼是可以增肌的。
根据一项研究显示，在下午健身会比早上健身增长将近3.5%的肌肉。
此外有个研究证实，你不止可以增肌，你还会消耗额外的脂肪，这也证明，你晚点健身反而可以增肌减脂
由此可见，下午或傍晚健身，你可以获得增加肌肉+减少脂肪+提升睡眠+快速恢复+更有精神训练，这也是我为何我认为你在下午或傍晚健身最好的原因。
不过，下午健身也有一个缺点:
3.2 缺点
3.2.1 人潮太多，会影响健身效率
你所做的设备很容易给别人占用，有时你还得等别人做完后你才能做，甚至因为等太久而被迫换别的动作，让你产生压力，这会让你更抵触下午健身。
以我经验而言，健身房最多人的时间是在5:00p.m.到7:00p.m.，因为这段时间正是许多人下班或下课的时间，因此会造成健身房人很多。
如果你可以的话，最好是在12:00p.m.到4:00p.m.这期间健身，因为这时人不会很多，而且这时你的体温正处于最高点，所以你还是可以在这段时间获得相应的好处。
4.如何找到自己最适合的健身时间？
这里我会按照大学生，part time 和full time 上班族来帮你安排你最适合的时间健身。
4.1 大学生
大部分大学生的上课和下课的时间都不规律，有时早上课，晚上课，有时放学后还要讨论assignment。这也表示你的健身时间会一直跳来跳去。
但这不代表是坏事，相反，你可以更灵活的安排你的时间，你想早上健身，或者下午/傍晚健身都可以，甚至你可以早上做有氧，下午去健身，这些都是okay的。
我自己有时会早上健身，有时是下午，这就要看当时的情况来安排健身时间。如果你问我哪一个时间健身最好，我会直接跟你说是早上健身。
因为大学要做的东西是真的很多，尤其是assignment，它会占你至少一半的时间来讨论。因此你早上健身的话，不仅你可以防止健身被拖延，你也可以在组队讨论时有更好的表现。
4.2 Part-Time 打工族
其实part-time打工族也可以和大学生一样，可以很灵活的安排时间，你可以在早上或下午/傍晚，甚至两者进行都可以。
而且以现在的part time来看，大部分都是是按小时为计算薪水，所以你可以随时想在哪个时间做，就在哪个时间点做 (当然并不是全部都是这样)。你可以利用这点去安排时间，我同样也会推荐你早上健身。
这是因为打工族所消耗的体力会很多 (不确定是不是全部都很耗体力)，如果你选择在下午/傍晚健身的话，你反而会没什么力气去健身。
再加上有时健身房多人，会影响到你的心情，间接导致你健身更有压力，而压力也是会影响健身效率。
因此你在早上健身，你可以更专注健身，而且你还会更有精神，在打工里有更好的表现，说不定还能帮你加薪呢。
4.3 Full-Time 上班族
相信大家一定有听过“朝9晚5”这个成语吧，这也是形容大部分上班族从早上9:00a.m.做到5:00p.m.的基本时间。这个就很有意思了，你可能会说，我上班都那么累了，我还有什么时间去健身。
其实是有的，只是看你能不能去做而已，因为我也有一个朋友是做 Full-Time的工作，但他还是能坚持去健身，这也证明上班族也是可以练好身材的。
由于上班族都已经是固定时间了，因此你只能选择一个时间段，并且之后你就要每天固定这个时间训练。
比起大学生或part-time 打工族，你可以更轻松的安排时间，因为你只是花几分钟就可以安排好了，不像他们有时要很麻烦的不断换时间。
而说到Full-Time，我联想到有些是做晚班的，因此这里我会分成早班和晚班来帮你们安排。
4.3.1 早班
这里应该大部分的上班时间了，而下班时间基本围绕在下午/傍晚，因此我建议你可以在下班后，先休息1个小时，之后选择在傍晚健身。
我相信这样的上班时间，很多人应该是无法在早上或者休息期间健身，因为太赶了，反而你的健身效果会更不好，因此才建议在傍晚训练。
4.3.2 晚班
以我的经验来看，这里应该有些是有做火锅店，酒吧，快餐店这类的晚上班吧。
如果你是这样的时间的话，你可以在早上训练，或者在下午训练都可以，不过可能也需要顾虑到睡眠。
因为以晚班来说，多数人肯定是很晚才睡的，因此你必须要维持至少7~9小时的充足睡眠，你才能获得更好的训练。
5. 如何安排自己最适合的健身时间
首先，你得先查看你目前时间表的情况是如何，然后再拿上面我推荐给你们的健身时间，来找出自己最适合的健身时间，以符合你目前的时间表和情况。
不过当你在安排的同时，有3个要点是你要注意的：
1）你是否能坚持固定的时间健身，因为固定的时间健身可以带来更好的表现和降低疲劳感
2）你必须要符合你的生理时钟，这意思是取决于自己在什么时间段最有精神，因为好的精神能带给你更好的训练效率
3）你要判断自己在哪段时间段的健身表现最好，并且你不会有任何的压力
6. 哪个时间段健身最好？
其实对我来说，真正最佳的时间健身，就是最符合你生活情况的时间。
无论是早上健身或者是下午健身，这其实都只是一个选择题，你选择哪个时间适合你，你就选这个时间来健身，并最好维持固定这个时间来健身。
7. 总结
总结来说，我们每个人都可以找到自己最适合的时间段去健身，无论你是大学生，打工族，甚至是上班族，你都可以有时间去健身，所以说找到自己适合的时间段才是最重要的。
其实我们每一个人都是有时间的，只差别你愿不愿意挤出1~2个小时来健身，这就看你自己了。
当你愿意挤出时间去健身时，你就已经赢那些只会讲没时间的人好几条街了。那怕只是30分钟，我相信你也可以做到，所以别在找借口了，快赶紧行动吧。
好了，这篇文章就到这里，我们下篇文章见。