[2020] 最佳的健身时间是几时?哪个效果最好?

最佳的健身时间是几时?哪个效果最好?

我明白现在很多大学生和上班族都有为这件事感到烦恼,就是因为大部分上学,下班的时间都很不规律,无法安排一个最适合的时间去健身。

我自己也深感体会,身为大学生的我,几乎每次上课和放学的时间都完全不一样,有的很早放,有的很迟才放,因此健身时间的不规律也让我非常头痛。

但如果我告诉你,其实你根本就不用担心时间段的问题,同样也可以获得最好的效果,你会愿意去做吗?

所以今天就来讨论,你最佳的健身时间是几时?以及哪个时间段健身效果最好?

1. 为什么你无法找到你最佳的时间健身?

为什么你无法找到你最佳的时间健身?

首先,我们来讨论为何你无法找到你最佳的健身时间?

原因在于,我们对于某个特定的时间段健身有很大的迷思,却忽略了其实你无论在那个时间段健身,都可以各自获得相应的好处。

意思是说,我们往往只会看这个时间段所带来的坏处,而没有正确地去了解它们各自所带来的好处。

再加上大部分的时间表不规律,难以固定地安排健身的时间,甚至因为有时发生一些突发的事件,导致你健身和其他事情完全被拖延,甚至当天完全无法去健身。

还有一些是不知道自己哪个时间健身最好,可能只凭感觉,或者看到别人说早上健身最好,然后就跟着模仿,结果往往不符合自己目前的时间,反而压力更大。

这正是许多大学生,上班组都会遇到的状况,那么,该如何安排自己最适合的健身时间呢?

在这之前,我们先来分析早上,下午/傍晚这两个时间段健身的优缺点:

2. 早上健身

早上健身

很多人应该有听说过,早上健身会更好,但似乎也没有人了解好在哪里,可能只是听从别人的话来认定吧。

在早上时,你体内的葡萄糖,也就是碳水,已经被完全消化。

因此当你早上健身时,由于身体此时没有葡萄糖,没葡萄糖=没能量,因此会拿脂肪来当作能量来消耗,这也就为何别人会说早上健身更容易燃烧脂肪。

此外,早上健身可以减少饥饿感,从而帮助你减肥更顺利,因为减肥最大的难关就是嘴馋,而正好早上运动可以帮助你。

不过早上健身可不止这些,根据2019年的研究显示,当你早上7:00a.m.开始健身,会让你的生理时钟获得改善。

这意思是说,你越早运动的话,你一整天的心情会变得更好,更持久。

还有一个我觉得早上健身的最大优势,就是你可以更专注去锻炼肌肉,更容易建立肌肉链接。

因为早上这段时间,是非常少人来健身房的,以我的经验,几乎所有的器材你都可以在早上使用,完全没有人抢,所以你可以更专心去锻炼肌肉,可以提早结束训练,以防事情被拖延。

就我的经验来看,早上健身确实是能让我更加专注,整体的训练表现也没有像傍晚训练那么着急,可以很放松的去做。

而且早上提早把健身给做完后,不仅我的一整天的表现变得更好几乎完全不会累,而且它也能让我更快入睡,达到更充足的睡眠品质。

不过在你想要早上运动前,有几个要点是你要注意的:

  • 早上最好是做有氧运动,因为这时候你的能量不足,可能会影响重训表现,当然你可以就没问题
  • 可以在训练前喝一杯蛋白粉,以防止身体使用肌肉当作来消耗
  • 如果想在早上提神表现,可以在训练前喝一杯咖啡,来借此提神
  • 记得,训练前一定要热身,这样可以刻意把体温升高,让你更有精神健身

这里就总结一下早上健身的优缺点:

优点:

  • 更容易燃脂
  • 可以减少饥饿感。防止你容易嘴馋
  • 这个时段,你的精神是最无敌的
  • 可以更早完成,以防拖延更多事情,而且早上健身可以帮你做事更有效率,更快完成
  • 提神你的睡眠品质,为接下来的训练提供更好的表现
  • 由于健身房很少人,可以更容易专注锻炼,而且可以很轻松的做,没人会抢

缺点:

  • 身体能量在早上不足,因此只能做一些低强度有氧如慢跑, 骑脚车,游泳等
  • 如果没有训练前喝蛋白粉,那么它会拿肌肉当作能量消耗,让你肌肉量更少

3. 下午/傍晚健身

下午傍晚健身

这里要先说明,因为我查到来,我发现到很多人所谓的“傍晚”其实已经参杂了下午的时间,大约围绕在下午1:00p.m.到6:00p.m.之间。

而且多数研究也把下午的时间拿来和傍晚的时间一起研究,因此把它们统一起来,优点都差不多一样。

我个人认为,下午锻炼绝对是好处最多的一个时间段,因为你几乎想要的东西,它都能给你。

比如说下午或傍晚可以提高你的训练表现,这是因为你在训练前已经吃了至少2餐或以上,基本上你的身体有足够的营养素和能量来帮助你更有力气去训练。

一方面可以透过额外的能量突破自我,另一方面可以确保肌肉有足够的蛋白质,防止训练期间消耗肌肉,这些都是促使肌肉增长的关键。

而且你在下午或傍晚锻炼时,同样也可以提升睡眠品质,让你获得更好的力量。这也证明,不管你几点健身,只要有健身,你都可以获得良好的睡眠,好的睡眠也可以加速肌肉成长。

而说到肌肉成长,你在下午或傍晚时,你的睾酮和皮质醇分泌比较好,前者会增加肌肉,后者可以提升肌肉恢复速度,这证明你在下午锻炼是可以增肌的。

举个例子,根据2016年做的研究呢,里面把72各人个分成早上组(8:00a.m.)和傍晚组(6:00p.m.),结果显示在24星期后,傍晚组比早上组增加了多50%的肌肉量,并且还能提升运动表现。

此外,你在下午或傍晚锻炼也可以消耗额外的脂肪。因为也有个研究证实,你在傍晚6:00p.m.健身时,你不止会增加,你还会减少额外的脂肪。

下午组的整体研究

这里表格是这个研究的整体结果:

研究成果

这也证明,你晚点健身反而可以增肌和减脂,因此大家可以不用担心太晚健身会不好。

这也有个原因是,我们人在下午或傍晚的时候精神最好,而影响到精神的,是我们人的体温。

由于我们人的体温在下午和傍晚这两段时间的体温最高,大约是在3:00p.m.到9:00p.m.,而有些是4:00p.m.到7:00p.m.

这也说明,体温越高,你的精神会越好,可以提升你的健身表现。(当然不是叫你生病)

由此可见,下午或傍晚健身,你可以获得增加肌肉+减少脂肪+提升睡眠+快速恢复+更有精神训练,这也是我为何我认为你在下午或傍晚健身最好的原因。

不过,下午健身也有一个缺点,就是健身房人挤人。

你所做的设备很容易给别人占用,有时你还得等别人做完后你才能做,甚至因为等太久而被迫换别的动作,让你产生压力,这会让你更抵触下午健身。

以我经验而言,健身房最多人的时间是在5:00p.m.到7:00p.m.,因为这段时间正是许多人下班或下课的时间,因此会造成健身房人很多。

所以如果说你可以的话,最好是在12:00p.m.到4:00p.m.这期间健身,因为这时人不会很多,而且这时你的体温正处于最高点,所以你还是可以在这段时间获得相应的好处。

这里我就总结一下下午/傍晚健身的优缺点:

优点:

  • 可以增加更多肌肉
  • 可以减少额外的脂肪
  • 可以提升睡眠品质,更快入睡
  • 体温正处于最高点,你会更有精神突破自我
  • 由于你先前吃了东西,因此你更有能量健身
  • 你的肌肉恢复速度变快

缺点:

  • 健身房很多人,设备会一直被抢,导致你不得不换动作,影响健身效率

4.如何找到自己最适合的健身时间?

如何找到自己最适合的健身时间?

这里我会按照大学生,part time 和full time 上班族来帮你安排你最适合的时间健身。

4.1 大学生

大部分大学生的上课和下课的时间都不规律,有时早上课,晚上课,有时放学后还要讨论assignment。这也表示你的健身时间会一直跳来跳去。

但这不代表是坏事,相反,你可以更灵活的安排你的时间,你想早上健身,或者下午/傍晚健身都可以,甚至你可以早上做有氧,下午去健身,这些都是okay的。

我自己的健身就是一直不规律的,有时会早上健身,有时是下午,这就要看当时的情况来安排健身时间。

如果你问我哪一个时间健身最好,我会直接跟你说是早上健身

因为大学要做的东西是真的很多,尤其是assignment,它会占你至少一半的时间来讨论或自己做。

因此你早健身的话,你不仅可以在组队讨论时有更好的表现,你还可以更早的做完,说不定因为这个契机,反而让你获得更多好处呢。

4.2 Part-Time 打工族

其实part-time打工族也可以和大学生一样,可以很灵活的安排时间,你可以在早上或下午/傍晚,甚至两者进行都可以。

而且以现在的part time来看,大部分都是paid by hour,也就是按小时为计算薪水,所以你可以随时想在哪个时间做,就在哪个时间点做,当然并不是全部都是这样。

而你可以利用这点去安排时间,我同样也会推荐你早上健身

这是因为打工族所消耗的体力会很多 (不确定是不是全部都很耗体力),如果你选择在下午/傍晚健身的话,你反而会没什么力气去健身。

再加上有时健身房多人,会影响到你的心情,间接导致你健身更有压力,而压力也是会影响健身效率。

因此你在早上健身,你可以更专注健身,而且你还会更有精神,在打工里有更好的表现,说不定还能加新呢。

4.3 Full-Time 上班族

相信大家一定有听过“朝9晚5”这个成语吧,这也是形容大部分上班族从早上9:00a.m.做到5:00p.m.的基本时间。

而这个就很有意思了,你可能会说,我上班都那么累了,我还有什么时间去健身。

其实是有的,只是看你能不能去做而已,因为我也有一个朋友是做 Full-Time的工作,但他还是能坚持去健身,这也证明上班族也是可以练好身材的。

由于上班族都已经是固定时间了,因此你只能选择一个时间段,并且之后你就要每天固定这个时间训练。

比起大学生或part-time 打工族,你可以更轻松的安排时间,因为你只是花几分钟就可以安排好了,不像他们有时要很麻烦的不断换时间。

而说到Full-Time,我联想到有些是做晚班的,因此这里我会分成早班和晚班来帮你们安排。

  • 早上班

这里应该大部分的上班时间了,而下班时间基本围绕在下午/傍晚,因此我建议你可以在下班后,先休息1个小时,之后选择在傍晚健身。

我相信这样的上班时间,很多人应该是无法在早上或者休息期间健身,因为太赶了,反而你的健身效果会更不好,因此才建议在傍晚训练。

  • 晚上班

以我的经验来看,这里应该有些是有做火锅店,酒吧,快餐店这类的晚上班吧。

如果你是这样的时间的话,你可以在早上训练,或者在下午训练都可以,不过可能也需要顾虑到睡眠。

因为以晚班来说,多数人肯定是很晚才睡的,因此你必须要维持至少7~9小时的充足睡眠,你才能获得更好的训练。

4.4 时间安排的注意事项

即便我帮你们安排了,但这不代表适合所有人使用,因为每个人的情况都不一样,因此在你安排时间前,你得先考虑这几项要点:

  • 你必须符合你目前的时间表和情况
  • 最好一定要维持固定的时间健身,固定的时间可以带来更好的表现和更低的疲劳感
  • 睡眠非常重要,好的睡眠可以帮你增加肌肉和提升表现,因此你也得把它算进来,我有制作一篇关于改善睡眠的文章。
  • 必须要符合你的生理时间,这意思是你在哪个时间段精神最好,因为一旦你精神不好,就会让你产生压力,反而降低健身表现

5. 哪个时间段健身最好?

哪个时间段健身最好?

其实对我来说,真正最佳的时间健身,就是最符合你生活情况的时间。

无论是早上健身或者是下午健身,这其实都只是一个选择题,你选择哪个时间适合你,你就选这个时间来健身,并最好维持固定的时间健身。

不过这里有3点你可以判断那个时间点对你来说最好

  • 取决于自己什么时间段最有精神,因为好的精神能带给你更好的效率
  • 试试看哪段时间,健身的表现最好,并且你不会有任何的压力
  • 能不能坚持这个时间段一直健身

总结来说,每个人都可以找到最适合的时间去健身,无论你是大学生,打工族,甚至是上班族都可以有时间去健身。

而且当你还可以在别人休息的时间去健身的话,你就已经赢别人好几条街了,找到自己适合的方式才是最重要的。

好了,这篇文章就到这里,我们下篇文章见。

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