[2020] 最佳的健身时间是几时?哪个效果最好?

最佳的健身时间是几时?哪个效果最好?

我明白现在很多大学生和上班族都有为这件事感到烦恼,就是因为大部分上学,下班的时间都很不规律,无法安排一个最适合的时间去健身。

我自己也深感体会,身为大学生的我,几乎每次上课和放学的时间都完全不一样,有的很早放,有的很迟才放,因此健身时间的不规律也让我非常头痛。

但如果我告诉你,其实你根本就不用担心时间段的问题,同样也可以获得最好的效果,你会愿意去做吗?

所以今天就来讨论,你该如何安排自己最适合的健身时间?以及哪个时间段健身效果最好?

1.为何你无法找到最佳的时间健身?

为什么你无法找到你最佳的时间健身?

首先,我们来讨论为何你无法找到你最佳的健身时间?我这里统整3个原因:

1.1 时间段迷思

我们对于某个特定的时间段健身有很大的迷思,却忽略了其实无论在哪个时间段健身,都可以各自获得相应的好处。

意思是说,我们往往只会看这个时间段所带来的坏处,而没有正确地去了解它们各自所带来的好处。

1.2 有不规律的时间表

大部分上学或上班的时间表不规律,难以固定安排时间,甚至有时发生一些突发事件,导致健身被拖延,甚至当天完全无法健身。

1.3 只凭感觉模仿

有些是不知道自己在哪个段时间健身最好,可能只凭感觉,或者听别人说早上健身最好,然后就跟着模仿,结果往往不符合自己目前的时间,反而压力更大。

这正是许多大学生,上班组都会遇到的状况,那么,该如何安排自己最适合的健身时间呢?我先来分析早上和下午/傍晚健身的优缺点吧。

2. 早上健身

早上健身

我曾体验过在早上健身,发现到它也是有很多好处的,只不过大部分人可能都没有听过,我这里会简单讲解一下:

2.1 优点

2.1.1 容易燃脂

在早上时,你体内的葡萄糖,也就是碳水,已经被完全消化。因此当你早上健身时,身体此时没有葡萄糖,没葡萄糖=没能量,因此会拿脂肪来当作能量来消耗,更容易燃脂。

2.1.2 减少饥饿感

此外,早上健身可以减少饥饿感,来帮助你减肥更顺利,因为减肥最大的难关就是嘴馋,而正好早上健身可以帮助你容易克制自己。

2.1.3 更容易专心练肌肉

还有一个我觉得早上健身的最大优势,就是你可以更容易建立肌肉链接。

以我的经验来讲,这段时间是非常少人来健身房的,几乎所有的器材你都可以使用,完全没有人抢,所以你可以更专心去锻炼肌肉,顺便提早结束训练,以防事情被拖延。

2.1.4 提升睡眠品质

在早上健身时,它也能提升我的睡眠品质,让我更快入睡,达到更充足的睡眠。我有做一篇关于改善水面的文章,感兴趣的可以下方点开

延伸阅读:如何改善睡眠不足? 教你10招轻松改善

2.1.5 可以提早完成

当你早早去健身,你不仅可以防止健身被许多杂事给拖延,而且还能让你更顺利安排其他事项,以提高办事效率,可以更顺利完成。

不过呢,我同样也发现早上健身确实是有一些坏处:

2.2 缺点

2.2.1 你会没有精神

由于体内的葡萄糖在早上已完全消化,如果不吃一点东西,你此时会感觉昏昏沉沉,等于你根本都没力气健身,甚至还会让你在练的过程中,感觉头晕。

2.3 注意事项

在你想要早上运动前,有4个要点是你要注意的:

1) 早上最好是做有氧运动,因为这时候你的能量不足,可能会影响重训表现。你想要在早上健身的话,你可以在练前的1小时吃一点东西才去。

2) 可以在训练前喝一杯蛋白粉,以防止身体使用肌肉当作能量来消耗

3) 如果想在早上提升运动表现,可以在训练前喝一杯咖啡,来借此提神

4) 记得,训练前一定要热身,这样可以刻意把体温升高,让你更有精神去健身

3. 下午/傍晚健身

下午傍晚健身

这里要先说明,多数研究会把下午和傍晚的时间一起研究,大约围绕在下午1:00p.m.到7:00p.m.之间,因此我将会把它们统一起来。

我个人认为,下午健身绝对是好处最多的一个时间段,因为你几乎想要的东西,它都能给你。

3.1 优点

3.1.1 可以提高你的训练表现

首先,它可以提高你的训练表现,这是因为你在训练前至少已经吃了2餐,基本上你身体有足够的能量去健身,同时也有足够的营养素防止训练期间消耗肌肉。

这也有个原因是,我们人的体温会影响我们的精神。通常在下午和傍晚这两个时间段,人的体温是最高,大约是在3:00p.m.到9:00p.m.,而有些是4:00p.m.到7:00p.m.

这也说明,当你体温高时,你的精神就会越好,它就可以帮助你提升你的训练表现。(当然不是叫你生病)

3.1.2 可以提升睡眠品质

而且,在下午健身同样也可以提升睡眠品质,让你睡得更好。这也证明,不管你几点健身,你都可以获得良好的睡眠,好的睡眠也可以加速肌肉成长。

3.1.3 可以帮你增肌减脂

说到肌肉成长,在下午或傍晚时,你的睾酮和皮质醇分泌比较好,前者会增加肌肉,后者可以提升肌肉恢复速度,这证明你在下午锻炼是可以增肌的。

根据一项研究显示,在下午健身会比早上健身增长将近3.5%的肌肉。

早上Vs下午健身的肌肉成长率
肌肉成长对比

此外有个研究证实,你不止可以增肌,你还会消耗额外的脂肪,这也证明,你晚点健身反而可以增肌减脂

研究成果
下午健身能增肌减脂

由此可见,下午或傍晚健身,你可以获得增加肌肉+减少脂肪+提升睡眠+快速恢复+更有精神训练,这也是我为何我认为你在下午或傍晚健身最好的原因。

不过,下午健身也有一个缺点:

3.2 缺点

3.2.1 人潮太多,会影响健身效率

你所做的设备很容易给别人占用,有时你还得等别人做完后你才能做,甚至因为等太久而被迫换别的动作,让你产生压力,这会让你更抵触下午健身。

以我经验而言,健身房最多人的时间是在5:00p.m.到7:00p.m.,因为这段时间正是许多人下班或下课的时间,因此会造成健身房人很多。

如果你可以的话,最好是在12:00p.m.到4:00p.m.这期间健身,因为这时人不会很多,而且这时你的体温正处于最高点,所以你还是可以在这段时间获得相应的好处。

4.如何找到自己最适合的健身时间?

如何找到自己最适合的健身时间?

这里我会按照大学生,part time 和full time 上班族来帮你安排你最适合的时间健身。

4.1 大学生

大部分大学生的上课和下课的时间都不规律,有时早上课,晚上课,有时放学后还要讨论assignment。这也表示你的健身时间会一直跳来跳去。

但这不代表是坏事,相反,你可以更灵活的安排你的时间,你想早上健身,或者下午/傍晚健身都可以,甚至你可以早上做有氧,下午去健身,这些都是okay的。

我自己有时会早上健身,有时是下午,这就要看当时的情况来安排健身时间。如果你问我哪一个时间健身最好,我会直接跟你说是早上健身

因为大学要做的东西是真的很多,尤其是assignment,它会占你至少一半的时间来讨论。因此你早上健身的话,不仅你可以防止健身被拖延,你也可以在组队讨论时有更好的表现。

4.2 Part-Time 打工族

其实part-time打工族也可以和大学生一样,可以很灵活的安排时间,你可以在早上或下午/傍晚,甚至两者进行都可以。

而且以现在的part time来看,大部分都是是按小时为计算薪水,所以你可以随时想在哪个时间做,就在哪个时间点做 (当然并不是全部都是这样)。你可以利用这点去安排时间,我同样也会推荐你早上健身

这是因为打工族所消耗的体力会很多 (不确定是不是全部都很耗体力),如果你选择在下午/傍晚健身的话,你反而会没什么力气去健身。

再加上有时健身房多人,会影响到你的心情,间接导致你健身更有压力,而压力也是会影响健身效率。

因此你在早上健身,你可以更专注健身,而且你还会更有精神,在打工里有更好的表现,说不定还能帮你加薪呢。

4.3 Full-Time 上班族

相信大家一定有听过“朝9晚5”这个成语吧,这也是形容大部分上班族从早上9:00a.m.做到5:00p.m.的基本时间。这个就很有意思了,你可能会说,我上班都那么累了,我还有什么时间去健身。

其实是有的,只是看你能不能去做而已,因为我也有一个朋友是做 Full-Time的工作,但他还是能坚持去健身,这也证明上班族也是可以练好身材的。

由于上班族都已经是固定时间了,因此你只能选择一个时间段,并且之后你就要每天固定这个时间训练。

比起大学生或part-time 打工族,你可以更轻松的安排时间,因为你只是花几分钟就可以安排好了,不像他们有时要很麻烦的不断换时间。

而说到Full-Time,我联想到有些是做晚班的,因此这里我会分成早班和晚班来帮你们安排。

4.3.1 早班

这里应该大部分的上班时间了,而下班时间基本围绕在下午/傍晚,因此我建议你可以在下班后,先休息1个小时,之后选择在傍晚健身。

我相信这样的上班时间,很多人应该是无法在早上或者休息期间健身,因为太赶了,反而你的健身效果会更不好,因此才建议在傍晚训练。

4.3.2 晚班

以我的经验来看,这里应该有些是有做火锅店,酒吧,快餐店这类的晚上班吧。

如果你是这样的时间的话,你可以在早上训练,或者在下午训练都可以,不过可能也需要顾虑到睡眠。

因为以晚班来说,多数人肯定是很晚才睡的,因此你必须要维持至少7~9小时的充足睡眠,你才能获得更好的训练。

5. 如何安排自己最适合的健身时间

首先,你得先查看你目前时间表的情况是如何,然后再拿上面我推荐给你们的健身时间,来找出自己最适合的健身时间,以符合你目前的时间表和情况。

不过当你在安排的同时,有3个要点是你要注意的:

1)你是否能坚持固定的时间健身,因为固定的时间健身可以带来更好的表现和降低疲劳感

2)你必须要符合你的生理时钟,这意思是取决于自己在什么时间段最有精神,因为好的精神能带给你更好的训练效率

3)你要判断自己在哪段时间段的健身表现最好,并且你不会有任何的压力

6. 哪个时间段健身最好?

哪个时间段健身最好?

其实对我来说,真正最佳的时间健身,就是最符合你生活情况的时间。

无论是早上健身或者是下午健身,这其实都只是一个选择题,你选择哪个时间适合你,你就选这个时间来健身,并最好维持固定这个时间来健身。

7. 总结

总结来说,我们每个人都可以找到自己最适合的时间段去健身,无论你是大学生,打工族,甚至是上班族,你都可以有时间去健身,所以说找到自己适合的时间段才是最重要的。

其实我们每一个人都是有时间的,只差别你愿不愿意挤出1~2个小时来健身,这就看你自己了。

当你愿意挤出时间去健身时,你就已经赢那些只会讲没时间的人好几条街了。那怕只是30分钟,我相信你也可以做到,所以别在找借口了,快赶紧行动吧。

好了,这篇文章就到这里,我们下篇文章见。

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