我明白现在很多大学生和上班族都有为这件事感到烦恼，就是因为大部分上学，下班的时间都很不规律，无法安排一个最适合的时间去健身。
我自己也深感体会，身为大学生的我，几乎每次上课和放学的时间都完全不一样，有的很早放，有的很迟才放，因此健身时间的不规律也让我非常头痛。
但如果我告诉你，其实你根本就不用担心时间段的问题，同样也可以获得最好的效果，你会愿意去做吗？
所以今天就来讨论，你最佳的健身时间是几时？以及哪个时间段健身效果最好？
1. 为什么你无法找到你最佳的时间健身？
首先，我们来讨论为何你无法找到你最佳的健身时间？
原因在于，我们对于某个特定的时间段健身有很大的迷思，却忽略了其实你无论在那个时间段健身，都可以各自获得相应的好处。
意思是说，我们往往只会看这个时间段所带来的坏处，而没有正确地去了解它们各自所带来的好处。
再加上大部分的时间表不规律，难以固定地安排健身的时间，甚至因为有时发生一些突发的事件，导致你健身和其他事情完全被拖延，甚至当天完全无法去健身。
还有一些是不知道自己哪个时间健身最好，可能只凭感觉，或者看到别人说早上健身最好，然后就跟着模仿，结果往往不符合自己目前的时间，反而压力更大。
这正是许多大学生，上班组都会遇到的状况，那么，该如何安排自己最适合的健身时间呢？
在这之前，我们先来分析早上，下午/傍晚这两个时间段健身的优缺点：
2. 早上健身
很多人应该有听说过，早上健身会更好，但似乎也没有人了解好在哪里，可能只是听从别人的话来认定吧。
在早上时，你体内的葡萄糖，也就是碳水，已经被完全消化。
因此当你早上健身时，由于身体此时没有葡萄糖，没葡萄糖=没能量，因此会拿脂肪来当作能量来消耗，这也就为何别人会说早上健身更容易燃烧脂肪。
此外，早上健身可以减少饥饿感，从而帮助你减肥更顺利，因为减肥最大的难关就是嘴馋，而正好早上运动可以帮助你。
不过早上健身可不止这些，根据2019年的研究显示，当你早上7:00a.m.开始健身，会让你的生理时钟获得改善。
这意思是说，你越早运动的话，你一整天的心情会变得更好，更持久。
还有一个我觉得早上健身的最大优势，就是你可以更专注去锻炼肌肉，更容易建立肌肉链接。
因为早上这段时间，是非常少人来健身房的，以我的经验，几乎所有的器材你都可以在早上使用，完全没有人抢，所以你可以更专心去锻炼肌肉，可以提早结束训练，以防事情被拖延。
就我的经验来看，早上健身确实是能让我更加专注，整体的训练表现也没有像傍晚训练那么着急，可以很放松的去做。
而且早上提早把健身给做完后，不仅我的一整天的表现变得更好几乎完全不会累，而且它也能让我更快入睡，达到更充足的睡眠品质。
不过在你想要早上运动前，有几个要点是你要注意的：
- 早上最好是做有氧运动，因为这时候你的能量不足，可能会影响重训表现，当然你可以就没问题
- 可以在训练前喝一杯蛋白粉，以防止身体使用肌肉当作来消耗
- 如果想在早上提神表现，可以在训练前喝一杯咖啡，来借此提神
- 记得，训练前一定要热身，这样可以刻意把体温升高，让你更有精神健身
这里就总结一下早上健身的优缺点：
优点：
- 更容易燃脂
- 可以减少饥饿感。防止你容易嘴馋
- 这个时段，你的精神是最无敌的
- 可以更早完成，以防拖延更多事情，而且早上健身可以帮你做事更有效率，更快完成
- 提神你的睡眠品质，为接下来的训练提供更好的表现
- 由于健身房很少人，可以更容易专注锻炼，而且可以很轻松的做，没人会抢
缺点：
- 身体能量在早上不足，因此只能做一些低强度有氧如慢跑, 骑脚车,游泳等
- 如果没有训练前喝蛋白粉，那么它会拿肌肉当作能量消耗，让你肌肉量更少
3. 下午/傍晚健身
这里要先说明，因为我查到来，我发现到很多人所谓的“傍晚”其实已经参杂了下午的时间，大约围绕在下午1:00p.m.到6:00p.m.之间。
而且多数研究也把下午的时间拿来和傍晚的时间一起研究，因此把它们统一起来，优点都差不多一样。
我个人认为，下午锻炼绝对是好处最多的一个时间段，因为你几乎想要的东西，它都能给你。
比如说下午或傍晚可以提高你的训练表现，这是因为你在训练前已经吃了至少2餐或以上，基本上你的身体有足够的营养素和能量来帮助你更有力气去训练。
一方面可以透过额外的能量突破自我，另一方面可以确保肌肉有足够的蛋白质，防止训练期间消耗肌肉，这些都是促使肌肉增长的关键。
而且你在下午或傍晚锻炼时，同样也可以提升睡眠品质，让你获得更好的力量。这也证明，不管你几点健身，只要有健身，你都可以获得良好的睡眠，好的睡眠也可以加速肌肉成长。
而说到肌肉成长，你在下午或傍晚时，你的睾酮和皮质醇分泌比较好，前者会增加肌肉，后者可以提升肌肉恢复速度，这证明你在下午锻炼是可以增肌的。
举个例子，根据2016年做的研究呢，里面把72各人个分成早上组(8:00a.m.)和傍晚组(6:00p.m.)，结果显示在24星期后，傍晚组比早上组增加了多50%的肌肉量，并且还能提升运动表现。
此外，你在下午或傍晚锻炼也可以消耗额外的脂肪。因为也有个研究证实，你在傍晚6:00p.m.健身时，你不止会增加，你还会减少额外的脂肪。
这里表格是这个研究的整体结果：
这也证明，你晚点健身反而可以增肌和减脂，因此大家可以不用担心太晚健身会不好。
这也有个原因是，我们人在下午或傍晚的时候精神最好，而影响到精神的，是我们人的体温。
由于我们人的体温在下午和傍晚这两段时间的体温最高，大约是在3:00p.m.到9:00p.m.,而有些是4:00p.m.到7:00p.m.
这也说明，体温越高，你的精神会越好，可以提升你的健身表现。（当然不是叫你生病）
由此可见，下午或傍晚健身，你可以获得增加肌肉+减少脂肪+提升睡眠+快速恢复+更有精神训练，这也是我为何我认为你在下午或傍晚健身最好的原因。
不过，下午健身也有一个缺点，就是健身房人挤人。
你所做的设备很容易给别人占用，有时你还得等别人做完后你才能做，甚至因为等太久而被迫换别的动作，让你产生压力，这会让你更抵触下午健身。
以我经验而言，健身房最多人的时间是在5:00p.m.到7:00p.m.，因为这段时间正是许多人下班或下课的时间，因此会造成健身房人很多。
所以如果说你可以的话，最好是在12:00p.m.到4:00p.m.这期间健身，因为这时人不会很多，而且这时你的体温正处于最高点，所以你还是可以在这段时间获得相应的好处。
这里我就总结一下下午/傍晚健身的优缺点：
优点：
- 可以增加更多肌肉
- 可以减少额外的脂肪
- 可以提升睡眠品质，更快入睡
- 体温正处于最高点，你会更有精神突破自我
- 由于你先前吃了东西，因此你更有能量健身
- 你的肌肉恢复速度变快
缺点：
- 健身房很多人，设备会一直被抢，导致你不得不换动作，影响健身效率
4.如何找到自己最适合的健身时间？
这里我会按照大学生，part time 和full time 上班族来帮你安排你最适合的时间健身。
4.1 大学生
大部分大学生的上课和下课的时间都不规律，有时早上课，晚上课，有时放学后还要讨论assignment。这也表示你的健身时间会一直跳来跳去。
但这不代表是坏事，相反，你可以更灵活的安排你的时间，你想早上健身，或者下午/傍晚健身都可以，甚至你可以早上做有氧，下午去健身，这些都是okay的。
我自己的健身就是一直不规律的，有时会早上健身，有时是下午，这就要看当时的情况来安排健身时间。
如果你问我哪一个时间健身最好，我会直接跟你说是早上健身。
因为大学要做的东西是真的很多，尤其是assignment，它会占你至少一半的时间来讨论或自己做。
因此你早健身的话，你不仅可以在组队讨论时有更好的表现，你还可以更早的做完，说不定因为这个契机，反而让你获得更多好处呢。
4.2 Part-Time 打工族
其实part-time打工族也可以和大学生一样，可以很灵活的安排时间，你可以在早上或下午/傍晚，甚至两者进行都可以。
而且以现在的part time来看，大部分都是paid by hour，也就是按小时为计算薪水，所以你可以随时想在哪个时间做，就在哪个时间点做，当然并不是全部都是这样。
而你可以利用这点去安排时间，我同样也会推荐你早上健身。
这是因为打工族所消耗的体力会很多 (不确定是不是全部都很耗体力)，如果你选择在下午/傍晚健身的话，你反而会没什么力气去健身。
再加上有时健身房多人，会影响到你的心情，间接导致你健身更有压力，而压力也是会影响健身效率。
因此你在早上健身，你可以更专注健身，而且你还会更有精神，在打工里有更好的表现，说不定还能加新呢。
4.3 Full-Time 上班族
相信大家一定有听过“朝9晚5”这个成语吧，这也是形容大部分上班族从早上9:00a.m.做到5:00p.m.的基本时间。
而这个就很有意思了，你可能会说，我上班都那么累了，我还有什么时间去健身。
其实是有的，只是看你能不能去做而已，因为我也有一个朋友是做 Full-Time的工作，但他还是能坚持去健身，这也证明上班族也是可以练好身材的。
由于上班族都已经是固定时间了，因此你只能选择一个时间段，并且之后你就要每天固定这个时间训练。
比起大学生或part-time 打工族，你可以更轻松的安排时间，因为你只是花几分钟就可以安排好了，不像他们有时要很麻烦的不断换时间。
而说到Full-Time，我联想到有些是做晚班的，因此这里我会分成早班和晚班来帮你们安排。
- 早上班
这里应该大部分的上班时间了，而下班时间基本围绕在下午/傍晚，因此我建议你可以在下班后，先休息1个小时，之后选择在傍晚健身。
我相信这样的上班时间，很多人应该是无法在早上或者休息期间健身，因为太赶了，反而你的健身效果会更不好，因此才建议在傍晚训练。
- 晚上班
以我的经验来看，这里应该有些是有做火锅店，酒吧，快餐店这类的晚上班吧。
如果你是这样的时间的话，你可以在早上训练，或者在下午训练都可以，不过可能也需要顾虑到睡眠。
因为以晚班来说，多数人肯定是很晚才睡的，因此你必须要维持至少7~9小时的充足睡眠，你才能获得更好的训练。
4.4 时间安排的注意事项
即便我帮你们安排了，但这不代表适合所有人使用，因为每个人的情况都不一样，因此在你安排时间前，你得先考虑这几项要点：
- 你必须符合你目前的时间表和情况
- 最好一定要维持固定的时间健身，固定的时间可以带来更好的表现和更低的疲劳感
- 睡眠非常重要，好的睡眠可以帮你增加肌肉和提升表现，因此你也得把它算进来，我有制作一篇关于改善睡眠的文章。
- 必须要符合你的生理时间，这意思是你在哪个时间段精神最好，因为一旦你精神不好，就会让你产生压力，反而降低健身表现
5. 哪个时间段健身最好？
其实对我来说，真正最佳的时间健身，就是最符合你生活情况的时间。
无论是早上健身或者是下午健身，这其实都只是一个选择题，你选择哪个时间适合你，你就选这个时间来健身，并最好维持固定的时间健身。
不过这里有3点你可以判断那个时间点对你来说最好
- 取决于自己什么时间段最有精神，因为好的精神能带给你更好的效率
- 试试看哪段时间，健身的表现最好，并且你不会有任何的压力
- 你能不能坚持这个时间段一直健身
总结来说，每个人都可以找到最适合的时间去健身，无论你是大学生，打工族，甚至是上班族都可以有时间去健身。
而且当你还可以在别人休息的时间去健身的话，你就已经赢别人好几条街了，找到自己适合的方式才是最重要的。
好了，这篇文章就到这里，我们下篇文章见。