8款最实用的居家健身器材推荐,让你不再担心在家掉肌肉

9款最实用的居家健身器材

随着疫情陆续地发生,往后被“软禁”在家的时间只会越来越长。这就导致我们将会在一段时间内无法去健身房健身。

此时若家里没有任何的健身器材的话,你所苦练的肌肉量会随着长时间的不健身慢慢变小。相信我,那种绝望感我也深感体会。

不过别担心,在这篇文章里,我将会和你介绍8个实用性高,且价格都不会太贵的居家健身器材,保证能帮助你可以继续练下去。

1. 为什么现在居家健身变得那么重要?

为什么现在居家健身变得那么重要?

这主要是因为在疫情的行动管制令当中,健身房都是不能去的,这是因为健身房人很多,怕容易被互相传染,所以政府会关闭健身房也是合情合理的。

但也正是健身房的关闭,导致那些家里没有健身器材的人无法继续锻炼肌肉,只能眼睁睁看着自己辛苦建立的肌肉慢慢地消失,我自己就是其中一个受害者之一。

这种感觉就像你好不容易靠自己一个人打上最强王者,却因为生活上的忙碌,让你无法继续再升级段位,最后只能亲眼看见你的段位从最强王者,跌到青铜的那种无奈感。

不过一旦家里有了健身器材,你就不用担心自己的肌肉会流失,甚至你还能在家中练好身材,成为在你朋友圈中最亮的仔。这就是为何现在居家健身那么重要的原因。

2. 居家健身的好坏处

除了能防止自己的肌肉量流失,我认为居家健身还有其他4个好处和3个缺点:

好处

#1 容易培养健身习惯

以往当你去健身房时,起码都要花上15~30分钟的车程才能到健身房健身,这还不包括当中有塞车等突发事件的影响让你去健身房的难度增加,这只会让你更不想去健身。

而在家里有了健身器材,你只需花2分钟走几步就可以马上开始了,这会让你不想健身的意愿大大减少。

而根据《原子习惯》这本书当中,里面有说到想要用最小努力让健身这个好习惯变得自动化,其中一个最主要的方式就是减少行动前的阻力,让该习惯变得容易培养,在家健身就能帮助你做到这点。

#2 减少花费

也许单看表面的话,你会觉得把钱花在健身器材上很贵。但从长远来看,这可帮助你省下不少的费用。

你购买居家健身器材相当于购买一次性用品,买了之后你再也不用每个月去付健身房的费用,你可以把这些钱拿去做其他东西,例如:买书来阅读,参加活动认识新朋友,买线上课程等。

#3 掌控权很高,练得非常自由

在健身房里健身时,你时常遇到你要用的器材别人在用的情况,这就导致你的健身进度被别人拖慢,要花更长的时间才能完成训练。

除此之外,在健身房健身也会容易受到别人的打扰,或者是被别人用异样的眼光看着你,这会导致你练得不自在,难以专心把训练顾好。

而你在家健身的话,你不仅可以自主决定你该用什么方式去练,你要在哪个地方练。而且你也无须跟别人抢器材,无需在意别人的眼光,你可以自由自在地专注在你的训练上,轻松地去练。

#4 你能更快练完

当你拥有了自己的掌控权,并且省下了车程,等器材的时间,你就能比之前更快完成你的训练。

比如说你之前在健身房健身可能要花1小时45分钟才能练完,但现在你只需花1小时就能完成训练了,你可以拿这剩余的45分钟做你想做的事情。

坏处

#1 强度不够

由于在家里能用的器材有限,不像健身房有那么多各式各样的器材能增加你的训练强度,而高强度的训练是会让你身材变好的关键。因此在家健身的强度是非常有限的。

#2 容易偷懒

由于家里没有像在健身房一样有那种激发你动力的环境,因此你在家很容易找借口不想去健身

#3 需要自己额外花时间去改正动作

健身房关闭的关系,让你难以再找教练帮你改正动作姿势。所以说为了能有效的改正动作姿势,我们只能花时间去Youtube上方法改正,要不就是购买健身相关的课程来增进自己的健身知识。

3. 如何选择最适合的居家健身器材?

如何选择最适合的居家健身器材?

我这里会推荐3个方式去检查:

#1 认清自己的需求

在看其他器材时,你必须根据自己目前的情况和你的训练计划来做判断,这主要的原因是防止你浪费许多不必要的花费。

#2 看该产品的品质好不好

在买任何产品时,我们一定要查看该器材的品质如何,因为不良品质的器材是很容易受伤的,你可以上网去查看该产品的评价是否安全又好用

#3 你会不会使用它们

欸,我为什么突然会问这样蠢的问题呢?这是因为很多时候我们看到这个东西很吊,就会冲动地直接去买,却不知道它真正的用意是什么,结果就因为不会用而浪费了。

所以在买之前,先去看别人是如何使用这项产品,再去判断自己需不需要用

4. 8款适合在家健身的器材

下面我将会介绍8款最实用的居家健身器材:

#1 哑铃

如果你想继续健身的话,起码家里一定要有哑铃。哑铃不仅能训练你肌肉的稳定性,而且几乎80%~90%的动作都可以透过哑铃来完成,例如:哑铃卧推,哑铃划船,二头弯举等,哑铃算是实用性最高的一个器材。

在这里我会推荐2种哑铃给大家选择:

#1 杠铃+哑铃的二合一组合

杠铃+哑铃的二合一组合
杠铃+哑铃的二合一组合

如果说你还是觉得想要用杠铃练比较完美,却难以买得起杠铃的话,那你可以选择这个杠铃+哑铃的二合一组合,里面整体的重量高达50kg,无论是减脂还是增肌都适用。

不过有个缺点是它换重量时很麻烦,需要花时间去打开锁头才能换,会影响训练效率。

#2 Zoom-Fitness 可调式哑铃

Zoom-Fitness 可调式哑铃
Zoom-Fitness 可调式哑铃

这款Zoom-Fitness 可调式哑铃最大的好处,就是它可以帮你节省你放其他哑铃的空间,因为不是每个人都能买那么多独立重量的哑铃来摆放。

而且你在训练的时候,你只需转个几下,调整你想要的重量就可以了。

#2 重训椅子

有一个可以自由调整的重训椅子不仅能让你更安全地进行训练,而且它也能提供你许多角度来刺激不同的肌群,并且能让肌肉获得充分的拉伸,让它们练得更饱满。

比方说哑铃卧推有3个部分可以用3个不同角度来练,哑铃上斜卧推(调至30°~45°),哑铃平躺卧推(把整个放平)以及哑铃下胸卧推(把整个放下)。

上斜卧推
上斜卧推
平板卧推
平板卧推
下斜卧推
下斜卧推

而这里所推荐的blazed可调式卧推椅子不仅能够做到像上面的例子,而且在固定角度时不会有随时塌下来的危险。

最棒的地方是它是可以直接折起来收的,这可以节省许多空间去收藏。如果你是想要节省空间,并且你也怕自己买的重训椅不稳定的话,那么这个可是你最佳的选择。

可以直接折起来收的,以节省空间
可以直接折起来收的,以节省空间

#3 瑜伽地毯

有时当你要进行腹肌的训练时,直接在冷冰冰的地板上做会让你很不舒服,好像你整个脊椎快被压爆了。而瑜伽地毯可以帮助你躺着做时防止运动损伤,做得更安全。

不过要注意的是,在选择瑜伽地毯时最好去选择用橡胶做的,就比如下面的fitness disport包装式瑜伽地毯,它不仅不会像有些瑜伽地毯做着做着,就脱了一推皮,而且高厚度的它能让你在一个舒服又安全的情况下做训练。

瑜伽地毯
瑜伽地毯

顺带一提,这个瑜伽地毯是可以绑起来收的,这又是一个可以节省空间的器材。

#4 健身滚筒

在健身前用健身滚筒来热身,能够让你把紧绷的肌肉给放松。一旦让该肌肉部位放松了,不仅能提升训练效率, 还能减少受伤的几率。

同时滚筒也可以在健身后使用,让肌肉减少酸痛感,往后的训练也能更快的恢复。

在这里我会推荐你使用 Luxfit健身滚筒,它不仅非常便宜,而且它结实又耐用,可以很好的放松你的肌肉。

Luxfit健身滚筒
Luxfit健身滚筒

除此之外,它是完全防水的,所以你不用担心它会变臭。这款推荐能力有限但想要尝试学习放松肌肉的人。

#5 弹力绳

弹力绳不仅能让你可以家里热身,你也可以拿来练全身性的肌肉,并且你在练的过程中还能搭配哑铃来增加负荷,提升张力,全程都可以获得最大的刺激。

而弹力绳可以在任何地方进行训练,所以说如果你是不想去健身房的人,那么弹力绳将会是你最佳的器材选择。

在这里我会推荐你们使用Shape latex band弹力绳,有5条不同磅数的弹力绳可以增加拉力,而且有提供门扣让你固定起来以防止滑出去。

Shape latex 锻炼弹力绳
Shape latex 锻炼弹力绳

除此之外,握把的部分则使用了健身房常见的缆绳橡胶握把,可以让在做的过程中能握得更稳固。

#6 引体向上门口拉杆

这个门口拉杆的作用是可以让你方便做引体向上。要知道,引体向上在背部的训练是一个非常重要的多关节动作,它能够刺激到你整个上背的厚度。而有了它,你就可以开始练习引体向上了。

在这里我推荐你们用Iron Gym 门口拉杆,而且它还有分窄握和宽握把,它不仅能让你方便在门中做引体向上,而且也能让你训练悬吊抬腿(一个练下腹重要动作),这个适合给想练习这两个动作的人。

Iron Gym 门口拉杆
Iron Gym 门口拉杆

#7 跳绳

在家有个跳绳能够让你在空间不足的地方进行有氧运动。虽然做HIIT的训练效果比跳绳还要好,但前提是你家里的空间大,并且你的家人可以允许你做这种蹦蹦跳跳的运动,否则真的是会吵到别人的。因此跳绳

在这里我会推荐你们用XYLsports跳绳,也是一个较为便宜的器材。而这个跳绳的握把有套着橡胶的,因此握起来的感觉非常的舒服,而且也不容易滑出去。

XYL Sports 跳绳
XYL Sports 跳绳

此外,这款跳绳缆的绳子比较厚又重,这有助于避免缠绕,当你在跳的过程中打到小腿时也不会那么疼。这些适合给那些预算有限,空间不足但又想做有氧运动的人。

但如果你家里允许你做HIIT训练,那跳绳你可以不必选择。我这里已经制作关于做HIIT训练的要点,详细的内容在下面:

延伸阅读:HIIT燃脂效果最好?7个你必须知道的事

#8 按摩枪

按摩枪的是透过不断地震动刺激,让紧绷的肌肉放松,能够减少肌肉的酸痛,往后的训练效果也会变好。基本上,就是一个加强版的滚筒,只不过比它更省时省力。

在这里我会推荐Hypervolt按摩枪,不止它按摩的力道适中,而且它的声音非常小声,非常适合在家健完身后放松。

Hypervolt按摩枪
Hypervolt按摩枪

5. 常见问题

常见问题

#1 要如何知道自己买的产品是安全的?

在购买前,你得先去下面的评论去看别人对该产品的评价是怎样的?会不会突然断掉阿,或者容易坏掉等这都要查清楚。

如果看了还是不放心的话,你可以直接去询问该产品的公司获得更多的信息让自己安心。

#2 我到底要买多少个器材才够?

这个就要以你的经济情况而定,如果你有足够的资金当然是可以做成属于自己的小健身房。

但如果你的资金有限的话,起码你一定要有这5样器材:

  • 哑铃
  • 健身的Bench
  • 健身滚筒
  • 弹力绳
  • 健身门口拉杆

有了这5样器材,无论你是要增肌还是减脂,或是想要热身和增加张力的话,基本上都能做得到。

总结

总的来说,想要在家练但预算有限的人,最少一定要有这5样健身器材:

虽然说居家健身有那么多的好处,但最重要的还是要有持之以恒的心练下去。如果你没有心去练,而是找很多借口让自己不要去练,那么再好的器材只能当你家的装饰品。

希望这篇的内容对你有帮助,如果大家有什么问题的话,可以在下面留言我们一起讨论,谢谢大家。

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